Le muscle élévateur de la scapula est la partie la plus importante du cou, qui contribue fréquemment aux douleurs au cou et aux épaules. En fait, dans le mode de vie et le mode de travail modernes, douleur au couet la partie supérieure de l’épaule se produit principalement en raison d’un trouble de l’élévateur de l’omoplate. N’importe qui peut facilement comprendre l’existence de points déclencheurs de l’élévateur de l’omoplate simplement en voyant la personne à distance. Une personne ayant un problème ou une douleur dans ce muscle bouge le cou très lentement, ou ne peut pas bouger du tout. Ils tournent tout leur corps pour regarder à gauche ou à droite. Les exercices peuvent aider dans une large mesure à réduire les douleurs et les inconforts des releveurs de l’omoplate.
Exercices de relevage des omoplates
L’oppression ou tout autre trouble mineur de l’omoplate releveuse peut être corrigé à l’aide d’un exercice d’étirement. Voici la technique pour réaliser cet exercice pour les élévateurs de omoplates :
- Il est important d’être assis dans la bonne posture pour effectuer cet exercice d’élévation des omoplates. L’artiste doit s’asseoir sur une chaise, les pieds bien écartés et le dos et l’abdomen droits.
- Dans la position ci-dessus, la main droite doit être placée derrière le torse et doit saisir fermement le bord de la chaise. Maintenant, le corps doit être légèrement penché vers la gauche en gardant la tête verticale. Maintenant, dans cette position, l’interprète doit lever l’épaule droite vers le haut pendant quelques secondes. Ce faisant, le corps ne peut plus être incliné latéralement. En se relaxant quelques secondes, le haut du corps doit être incliné un peu plus vers la gauche. Dans cette position, les exercices d’étirement suivants doivent être pratiqués :
- La tête doit être inclinée de 45 degrés vers la gauche en dirigeant le nez vers la hanche gauche. La main gauche doit être placée derrière la tête, puis la tête doit être tirée doucement en biais vers le genou gauche sans se pencher. Le cou ressentira un étirement dans cette posture. Il faut le pratiquer pendant 5 à 10 secondes puis retirer la main en relâchant la tête. Après 2-3 jours, l’étirement peut être approfondi en tirant lentement la tête vers la poitrine en direction du genou.
- Dans la même posture, la tête doit être inclinée de 45 degrés vers la gauche de la même manière et la main gauche doit être positionnée à l’arrière de la tête. Maintenant, la tête doit être tirée vers l’arrière, tandis que la main empêchera la tête de reculer. Cela créera une contrainte sur l’omoplate releveuse gauche. Après quelques secondes de repos, le même exercice d’élévation des omoplates doit être répété. Cela peut être continué pendant 10 à 15 minutes.
L’ensemble de l’exercice doit être pratiqué pour l’omoplate releveuse droite également en suivant les mêmes étapes du côté droit. La pratique des exercices pour les deux muscles élévateurs de la scapula est nécessaire pour maintenir le bon équilibre et obtenir une bonne récupération, même si la douleur ou la tension ne peut pas être ressentie des deux côtés.
En plus des exercices d’étirement ci-dessus pour les omoplates releveuses, il faut également essayer de faire des exercices de renforcement pour les omoplates releveuses, qui incluent des haussements d’épaules avec haltères pour améliorer la fonction d’élévation des omoplates releveuses. Dans l’exercice de haussement d’épaules avec haltères, il est important de hausser les épaules le plus haut possible tout en tenant les haltères dans vos mains.
D’autres exercices de renforcement des omoplates élévateurs comprennent la flexion latérale pondérée du cou et l’extension pondérée du cou.
Pour effectuer un exercice de flexion latérale pondérée du cou pour les releveurs des omoplates, vous devez incliner votre tête vers l’une ou l’autre des épaules contre une machine à résistance ou une résistance de poulie.
Un exercice d’extension du cou lesté pour renforcer les omoplates releveuses peut être effectué en appliquant une résistance à l’arrière de votre tête pendant que vous hyperétendez votre cou pour éloigner votre menton de votre poitrine.
Conclusion
Les omoplates releveuses sont des muscles importants qui contrôlent de nombreuses activités quotidiennes normales des êtres humains. Les douleurs et les tiraillements dans cette partie du corps sont vraiment gênants pour la personne concernée. Outre les autres causes, l’évolution du mode de vie et des habitudes de travail des êtres humains a provoqué des tensions musculaires et des problèmes associés au niveau du cou, de la tête et du dos. Un peu de prudence et la pratique de l’exercice d’étirement mentionné ci-dessus pour les muscles élévateurs de l’omoplate peuvent contrôler le problème dans une large mesure. Cependant, tout problème lors de l’exercice doit être signalé à un physiothérapeute qui vous montrera la bonne façon de pratiquer ces exercices extrêmement bénéfiques.
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