Prasarita Padottanasana tire son nom du sanskrit où « Prasarita » signifie « large/étiré », « Pada » signifie « pied », « Uttana » signifie « étirement intense » et « Asana » signifie « pose ou posture ».
Prasarita Padottanasana ou flexion avant debout aux jambes larges est une variante de l’Uttanasana ou de la posture de flexion debout debout couramment pratiquée. Il étire les hanches, les cuisses, les jambes et la colonne vertébrale.
C’est un yogasana très simple et facile qui est très bon pour les débutants et parfait pour les habitués.yogapraticiens. Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend aide principalement à réduire la graisse du ventre, vous aidant ainsi à vous débarrasser de ce renflement supplémentaire sur votre ventre.
Après avoir pratiqué les yogasanas de flexion vers l’arrière qui consomment beaucoup d’énergie, Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend peut être effectué pour apaiser, aligner, rééquilibrer et calmer le corps, l’esprit et l’âme. C’est un contre-asana pour tous les yogasanas penchés vers l’arrière.
Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend est une pose de repos, mais il faut de la pratique pour la ressentir comme une pose rétive. Cela doit être fait avant les asanas inversés et constitue un très bon asana de flexion vers l’avant qui étire à la fois le dos et les ischio-jambiers.
On dit que Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend développe l’esprit et le corps et aide à améliorer la concentration. Cet asana rafraîchit le corps et améliore la posture.
Technique de pratique de Prasarita Padottanasana ou flexion avant debout avec jambes larges
Pour pratiquer Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend, placez-vous en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- En inspirant, faites un petit pas pour créer un espace entre les deux pieds. Il devrait y avoir une distance de 3 à 4 pieds entre les deux pieds.
- Amenez vos mains sur votre taille contre vos hanches et amenez vos pieds parallèles les uns aux autres.
- Expirez profondément dans cette pose.
- Tout en inspirant, allongez votre torse et soulevez toute votre colonne vertébrale et votre poitrine.
- Pendant que vous expirez, pliez-vous vers l’avant à partir de l’articulation de la hanche en direction de votre poitrine, placez vos mains écartées à la largeur des épaules sur le sol, vos doigts alignés avec les orteils.
- Pendant que vous continuez à vous étirer et que vous êtes en bas, ramenez le sommet de votre tête jusqu’au sol et poussez les fesses vers le plafond. Vos muscles abdominaux doivent également participer à l’allongement de votre colonne vertébrale.
- À ce stade, le poids du corps est supporté par les jambes, les paumes et légèrement par la tête.
- Vous pouvez soit placer vos mains sous vos jambes, soit sur votre tapis, à côté de votre tête, les coudes pliés. Vous pouvez également tenir vos gros orteils avec vos doigts, selon ce que vous jugez confortable pour votre corps.
- Maintenez votre respiration dans cette position de Prasarita Padottanasana ou de flexion avant debout aux jambes larges. Continuez à respirer doucement et normalement pendant que vous êtes dans cette position.
- Restez dans cette pose de Prasarita Padottanasana ou dans cette pose de flexion avant debout aux jambes larges aussi longtemps que vous le pouvez ou pendant quelques respirations. Les débutants peuvent faire une petite pause et la pratiquer 3 à 4 fois lorsque le corps n’est pas capable de rester dans cette pose plus longtemps.
- Pour relâcher la position, inspirez et appliquez une pression sur le sol avec vos paumes et poussez-vous jusqu’à la position debout.
- Rapprochez les jambes et reposez-vous en prenant quelques respirations profondes en Tadasana.
- Répétez la même pose 4 à 5 fois tout en pratiquant le yoga pour un maximum d’avantages.
Variations de Prasarita Padottanasana ou courbure avant debout aux jambes larges
Il existe de nombreuses variantes possibles de Prasarita Padottanasana ou de flexion avant debout aux jambes larges. Dans l’une des variantes, vous pouvez :
- Commencez par la position debout ou Tadasana et étirez les jambes.
- Joignez vos paumes derrière et entrelacez les doigts ensemble.
- Tout en inspirant profondément, dilatez votre poitrine, soulevez votre colonne vertébrale et votre cou et penchez-vous en arrière.
- Maintenant, expirez lentement et pliez-vous vers l’avant le long de l’articulation de la hanche.
- Amenez votre tête entre les jambes.
- Tout en inspirant, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le sol. Expirez et descendez la tête plus bas.
- Gardez le regard fixé sur le sol.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
- Pour libérer la position, inspirez et soulevez-vous, déverrouillez les doigts et revenez en position verticale ou tenez-vous droit.
- Rassemblez les pieds et reposez-vous dans la pose debout ou Tadasana.
Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique de Prasarita Padottanasana ou de la flexion avant debout avec jambes larges
- Inspirez en écartant les pieds en Tadasana.
- Expirez après avoir posé vos mains sur les hanches.
- Inspirez en allongeant le torse et en soulevant la colonne vertébrale.
- Expirez en pliant le corps vers le bas à partir des hanches.
- Maintenez votre souffle dans la position finale de l’Asana.
- Expirez profondément une fois que vous êtes de retour debout en Tadasana.
Avantages de Prasarita Padottanasana ou flexion avant debout aux jambes larges
Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend donne un très bon étirement aux ischio-jambiers et aide à les relâcher. Au début de la pratique, vous devez garder vos jambes aussi écartées que possible car cela aide à relâcher les ischio-jambiers. Lorsque vous ne ressentez pas l’étirement des ischio-jambiers pendant la pratique, rapprochez un peu vos jambes puis exécutez Prasarita Padottanasana. Cela aidera davantage à relâcher les ischio-jambiers.
La variante Prasarita Padottanasana est un très bon étirement pour les muscles des cuisses et encore mieux pour les ischio-jambiers. Il étire les ischio-jambiers encore plus que l’asana lui-même. Comme la tête est repliée vers le bas, elle améliore la circulation sanguine vers tout le corps, améliorant ainsi la conscience et procurant également une relaxation.
- Prasarita Padottanasana ou courbure avant debout aux jambes larges est bénéfique pour soulager lesdépressionet l’anxiété.
- Prasarita Padottanasana masse les organes abdominaux et stimule le système digestif améliorant ainsi la digestion.
- Cela aide également à soulager la constipation.
- Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend offre quelques avantages des poses inversées car il y a une augmentation du flux sanguin vers la région de la tête et réduit la tension sur le cœur.
- Il aide également à équilibrer le corps et à améliorer la démarche et la posture globales du corps.
- Prasarita Padottanasana est également bénéfique pour les épaules car elle étire les muscles des épaules et les soulage des tensions et du stress.
- Prasarita padottanasana aide également à se débarrasser des maux de dos comme la sciatique et les hernies discales avec une pratique régulière.
- Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend étire les jambes, les cuisses, l’aine, les ischio-jambiers et les hanches.
- C’est une très bonne pose à pratiquer avant de se rendormir car elle vous aide à mieux dormir et vous aurez un sommeil profond.
- Prasarita Padottanasana aide également à soulager les maux de tête causés par un stress excessif.
- Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et d’hyperglycémie. Il aide à réguler le taux de sucre dans le sang dans le corps.
- Prasarita Padottanasana est également un très bon exercice d’ouverture des hanches.
Précautions et contre-indications lors de la pratique de Prasarita Padottanasana ou flexion avant debout avec jambes larges
- Les personnes souffrant de blessures chroniques à la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer le rasarita Padottanasana ou la flexion avant debout aux jambes larges sans consulter un médecin et devraient toujours pratiquer l’asana sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
- Si vous avez un léger mal de dos, vous ne devriez pas pratiquer Prasarita Padottanasana car cela étire profondément le dos. Si vous pratiquez, ne descendez pas au sol. Vous pouvez utiliser des blocs pour soutenir le dos pendant la pratique.
- Les personnes souffrant de blessures à la hanche ne devraient pas non plus pratiquer Prasarita Padottanasana car cela pourrait aggraver la tension.
- Les personnes souffrant de douleurs chroniques à l’épaule, de blessures à l’épaule ou de problèmes cervicaux ne devraient pas non plus pratiquer Prasarita Padottanasana.
- De plus, ne surchargez pas votre corps lorsque vous pratiquez cet asana. Ne dépassez pas vos limites. Allez aussi loin que votre corps le permet.
