Étapes pour faire Pada Sanchalanasana ou pose de yoga à vélo et ses avantages

Pada Sanchalanasana ouVéloLa pose de yoga fait partie de la série 2 de Pawanmuktasana Yoga. Les asanas de ce groupe sont essentiellement destinés à l’amélioration du système digestif et des organes abdominaux.

Le but fondamental du Pada Sanchalanasana ou du cyclismeyogaLa pose est de renforcer le système digestif et est très utile pour les personnes souffrant d’indigestion, de constipation, d’acidité, de gaz ou d’excès de vent, de manque d’appétit, de troubles du système reproducteur masculin et féminin, de diabète et de varices, etc. et d’autres inconforts abdominaux.

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Préparation avant de pratiquer Sanchalanasana

Assurez-vous que votre estomac et vos intestins sont vides avant de commencer à pratiquer la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste. Cela aidera à stimuler le système digestif et à le rendre sain.
Il est préférable de pratiquer la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste tôt le matin.
Avant de commencer la pratique, l’esprit et le corps doivent être calmes et détendus. Il est préférable de prendre un peu de repos d’environ 30 à 40 secondes entre la pratique de différents yogasanas et la position allongée en Shavasana, car cela détendra le corps et la respiration reviendra également à la normale.
Pour tirer le meilleur parti de la pratique du Pada Sanchalanasana, vous devez être conscient des mouvements de votre corps, de votre respiration, de la pression intra-abdominale et de l’étirement musculaire.

Étapes pour faire Pada Sanchalanasana ou pose de yoga à vélo

La pose de yoga Pada Sanchalanasana ou Cycling est effectuée dans la position de base et cette position de base n’est rien d’autre que la position couchée sur le dos, dans laquelle une personne est allongée à plat sur le dos sur le sol ou sur le tapis de yoga avec les jambes tendues et jointes. Vos bras doivent être sur le côté, les paumes tournées vers le bas et la tête, le cou et la colonne vertébrale doivent être en ligne droite.

Il existe 3 étapes ou variantes de la pose Pada Sanchalanasana ou du yoga cycliste.

Variation 1 ou étape 1 de Pada Sanchalanasana ou pose de yoga cycliste :

Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus, pour pratiquer Pada Sanchalanasana.
Maintenant, levez la jambe droite, pliez votre genou et rapprochez-le de votre poitrine. Dans cette position, votre cuisse touchera votre poitrine.
Relevez et redressez complètement la jambe droite tout en restant dans cette position puis abaissez votre jambe droite dans un mouvement vers l’avant.
Pliez à nouveau votre genou dans cette position avancée de telle sorte que lorsque le genou revient vers la poitrine, il ait effectué un mouvement cyclique rond.
Assurez-vous que dans ce mouvement cyclique, le talon de votre pied ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
Effectuez ces mouvements cycliques 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière tout en pratiquant Pada Sanchalanasana.
Ceci complète un cycle de pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste à partir d’une jambe.
Répétez également les mêmes mouvements cycliques avec la jambe gauche.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique de la variante 1 de Pada Sanchalanasana ou de la variante 1 de la pose de yoga cycliste

Inspirez en levant la jambe.
Expirez lorsque le genou touche la poitrine
Inspirez en redressant la jambe
Expirez en pliant le genou et en ramenant la cuisse près de votre poitrine.

Variation 2 ou étape 2 de Pada Sanchalanasana ou variante de pose de yoga cycliste 2 :

Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus, pour pratiquer la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste.
Maintenant, levez les deux jambes, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Dans cette position, vos cuisses toucheront votre poitrine.
Relevez et redressez complètement la jambe droite tout en restant dans cette position puis abaissez votre jambe dans un mouvement vers l’avant.
Pliez à nouveau votre genou dans cette position avancée.
Assurez-vous que lorsque le genou droit revient vers la poitrine, il a effectué un mouvement cyclique rond.
Lorsque la cuisse droite revient vers la poitrine, redressez la jambe gauche, pliez le genou gauche et abaissez la jambe en mouvement vers l’avant.
Bougez les deux jambes alternativement comme si vous colportiez un vélo.
Assurez-vous également que dans ce mouvement cyclique, le talon de vos pieds ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
Effectuez ces mouvements cycliques alternativement 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière tout en pratiquant la pose Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga.
Ceci complète un cycle de pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste alternativement avec les deux jambes.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique de la variante 2 de Pada Sanchalanasana ou de la variante 2 de la pose de yoga à vélo

Inspirez en levant la jambe.
Expirez lorsque le genou touche la poitrine.
Maintenez votre respiration tout en bougeant les jambes alternativement tout en pratiquant la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste.

Variation 3 ou étape 3 de Pada Sanchalanasana ou pose de yoga cycliste :

Mettez-vous dans la position de base, comme mentionné ci-dessus, pour pratiquer Pada Sanchalanasana.
Maintenant, levez les deux jambes, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Dans cette position, vos cuisses toucheront votre poitrine.
Soulevez les deux jambes et gardez-les ensemble tout au long de la pratique.
Redressez complètement les deux jambes tout en restant dans cette position puis abaissez vos jambes dans un mouvement vers l’avant.
Pliez à nouveau les genoux dans cette position avancée.
Assurez-vous que lorsque les genoux reviennent vers la poitrine, ils ont effectué un mouvement cyclique rond.
Rapprochez les genoux le plus possible de la poitrine lors du mouvement vers l’arrière et redressez-les autant que possible lors du mouvement vers l’avant.
Abaissez lentement les jambes ensemble tout en gardant les genoux tendus jusqu’à ce que vos jambes soient juste au-dessus du sol.
Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
Assurez-vous également que dans ce mouvement cyclique, le talon de vos pieds ne touche pas le sol pendant la pratique de Pada Sanchalanasana.
Effectuez ces mouvements cycliques 4 à 5 fois vers l’avant et 4 à 5 fois vers l’arrière tout en pratiquant la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste.
Ceci complète un cycle de pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste avec les deux jambes.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique de la variante 3 de Pada Sanchalanasana ou de la variante 3 de la pose de yoga à vélo

Inspirez en levant la jambe.
Expirez lorsque le genou touche la poitrine
Inspirez à nouveau en redressant la jambe.
Expirez en pliant les jambes vers votre poitrine tout en pratiquant la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste.

Avantages de la pratique du Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo

La pose de yoga Pada Sanchalanasana ou cyclisme est une excellente pose de yoga pour les articulations de la hanche et du genou et elle les étire toutes les deux et les maintient flexibles.
Pada Sanchalanasana masse les organes abdominaux et les maintient en bonne santé.
La pratique régulière de la pose Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga stimule le système digestif et améliore la digestion.
Pada Sanchalanasana est un très bon exercice pour le bas du dos et avec une pratique régulière ; cela aide également à se débarrasser des maux de dos.
C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre.
Pada Sanchalanasana est également considérée comme très bénéfique pour les femmes qui viennent d’accoucher.
Avec une pratique régulière, on dit que la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste maintient le système reproducteur en bonne santé.
La pratique régulière de Pada Sanchalanasana aide également à se débarrasser de la constipation.

Précautions et contre-indications à prendre lors de la pratique du Pada Sanchalanasana ou de la pose de yoga à vélo

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas pratiquer la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer Pada Sanchalanasana.
Les personnes souffrant de maux de dos commeSciatiqueetDisque coulissantne devrait pas pratiquer Pada Sanchalanasana car cela pourrait aggraver la situation.
Les personnes qui ont subi une chirurgie abdominale dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste, car cette asana étire les muscles abdominaux.
Pada Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Pada Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de hernie etAppendicite.
Vous ne devez pas trop vous étirer lorsque vous pratiquez la pose de Pada Sanchalanasana ou de yoga cycliste. Allez seulement aussi loin que le corps le permet. Ne vous poussez pas au-delà des limites.
Si vous avez le moindre doute sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Pada Sanchalanasana et la pratique doit être effectuée sous la direction d’un expert en yoga qualifié.

Conseils pour pratiquer le Pada Sanchalanasana ou la pose de yoga à vélo

En pratiquant Pada Sanchalanasana. Gardez le torse et la tête à plat sur le sol ou sur le tapis de yoga. Assurez-vous de ne pas lever la tête et de ne pas bouger votre torse pendant la pratique de l’asana.
Détendez-vous dans la position de base (mentionnée ci-dessus) après avoir effectué un tour d’asana jusqu’à ce que la respiration redevienne normale. Une fois que la respiration devient normale, vous pouvez recommencer à pratiquer Pada Sanchalanasana. Soyez conscient des hanches, des cuisses et du bas du dos tout en vous relaxant.
Si vous ressentez des crampes dans les muscles abdominaux pendant la pratique du Pada Sanchalanasana, inspirez profondément et poussez doucement l’abdomen vers l’extérieur, puis détendez tout le corps en expirant.