Le nom Ardha Matsyendrasana est dérivé du sanskrit où « Ardha » signifie « moitié », « Matsyendra » signifie « roi des poissons » où « Matsya » signifie poisson et « Inder » signifie « souverain » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».
Ardha Matsyendrasana est également appelé position assise à demi-torsion de la colonne vertébrale, car la colonne vertébrale est tordue et étirée dans la pose assise lors de la pratique de cet asana.
Lorsque Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est effectué après avoir pratiqué tous les autres asanas, il tente d’étirer et de détendre la colonne vertébrale, calmant, relaxant et renforçant ainsi la moitié supérieure du corps. Et la moitié inférieure du corps est étirée selon la façon dont les jambes sont placées dans cet asana.
La position Full Spinal Twist était la pose de méditation la plus couramment utilisée par le Sage Matsyendranath et cette pose porte donc son nom. Cependant, Matsyendrasana est un peu difficile à pratiquer, il en est sorti une forme simplifiée appelée Half Spinal Twist qui est également appelée Ardha Matsyendrasana.
Étapes pour faire Ardha Matsyendrasana ou assis demi-torsion vertébrale
- Pour pratiquer Ardha Matsyendrasana ou Assis Half Spinal Twist, asseyez-vous en Dandasana sur le sol ou sur leyogatapis.
- Dandasana : Asseyez-vous avec les jambes tendues et la colonne vertébrale droite et détendue.
- Si vous avez du mal à vous asseoir tout en gardant la colonne vertébrale droite, asseyez-vous sur un oreiller ou sur un bloc ou relâchez la tension dans le dos.
- La prochaine étape pour faire Ardha Matsyendrasana ou Assis Half Spinal Twist consiste à lever votre jambe droite et à la placer à l’extérieur de la jambe gauche à la hauteur du genou/à côté du genou gauche.
- Ensuite, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
- Si vous avez du mal à rester dans cette position, gardez la jambe gauche tendue au lieu de la plier.
- Tout en inspirant, placez votre bras droit derrière votre dos et prenez le gauche vers le haut et droit de manière à ce qu’il soit face au plafond. Ensuite, ramenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit et essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
- Maintenant assis dans cette position, pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et dans la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les os assis touchent le sol, les os ne doivent pas être soulevés mais posés sur le sol.
- En expirant, tournez davantage vers la droite en partant du bas du torse vers la poitrine puis le cou et la tête.
- Votre tête tournera et reviendra sur le côté droit après l’étirement maximum.
- Les épaules ne doivent pas tomber pendant la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou du Sitting Half Spinal Twist, mais plutôt rester droites et nivelées.
- Restez dans cette position pendant 5 à 8 respirations.
- Maintenez votre respiration tout en pratiquant Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
- En expirant, redressez la colonne vertébrale et revenez à la position normale.
- Ceci termine un tour d’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist. Répétez la même chose 5 à 6 fois des deux côtés.
- Pour libérer l’asana, redressez votre tête et votre cou pour avoir l’air droit et redressez votre colonne vertébrale, puis amenez vos mains le long de votre corps.
- Redressez maintenant la jambe gauche, puis redressez la jambe droite pour revenir à sa position d’origine.
- Revenez vous détendre à Dandasana après avoir pratiqué Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
Avantages de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion de la colonne vertébrale
- Ardha Matsyendrasana ou Assis Half Spinal Twist est bénéfique dans le traitement des troubles de la colonne vertébrale commeDisque glisséetSciatique.
- Il aide à soulager la douleur et la raideur entre les vertèbres et détend la zone vertébrale.
- Assis Half Spinal Twist aide également à augmenter l’élasticité de la colonne vertébrale, tonifie les nerfs rachidiens, améliore la circulation sanguine dans la zone vertébrale et améliore le fonctionnement de la moelle épinière.
- On dit qu’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist augmente l’appétit et stimule le feu digestif dans le ventre.
- Ardha Matsyandrasana soulage également les douleurs menstruelles.
- Il régule également la sécrétion de bile et d’adrénaline.
- Il masse les organes abdominaux et une pratique régulière peut aider à soulager la constipation.
- Il augmente la flexibilité de l’articulation de la hanche.
- Augmente la circulation du sang vers la région pelvienne et fournit ainsi des nutriments et de l’oxygène, améliorant ainsi la santé des organes reproducteurs ainsi que du système urinaire.
- Un autre avantage de l’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est qu’il aide à prévenir les troubles des voies urinaires.
- Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist est également bénéfique pour les personnes aux épaules rondes/roulées.
Précautions lors de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion de la colonne vertébrale
- Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes car cela tord l’abdomen et peut exercer une pression sur l’abdomen.
- Il ne doit pas non plus être pratiqué par les femmes pendant leurs règles.
- Les personnes qui ont subi une chirurgie cardiaque, abdominale ou cérébrale ne devraient pas pratiquer Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist.
- Les personnes qui souffrent d’une hernie ou d’ulcères gastroduodénaux ne devraient pas pratiquer la pose de yoga assise demi-torsion vertébrale.
- Les personnes souffrant d’une légère hernie discale bénéficieront de la pratique d’Ardha Matsyendrasana et celles qui ont une hernie discale importante ne devraient pas du tout pratiquer cet asana.
Conseils lors de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la demi-torsion de la colonne vertébrale
- N’exercez pas trop votre corps lorsque vous pratiquez la pose de yoga Assis Half Spinal Twist. Étirez-vous aussi loin que votre corps le permet. Une torsion et un étirement excessifs peuvent endommager la colonne vertébrale.
- Cet asana ne peut être tenu que pendant une courte période par les débutants, mais doit être maintenu progressivement pendant 1 à 2 minutes. Petit à petit, avec la pratique, il peut être maintenu jusqu’à 5 minutes de chaque côté.
- Si vous souhaitez pratiquer la version avancée d’Ardha Matsyendrasana, vous pouvez envelopper le bras droit sous la jambe gauche et derrière le corps pendant la pratique.
- Avec une pratique régulière d’Ardha Matsyendrasana ou Sitting Half Spinal Twist pendant un certain temps, Matsyendrasana peut être pratiqué.
