Le renflement du soutien-gorge peut parfois être très ennuyeux. De nombreuses raisons peuvent provoquer un renflement du soutien-gorge. Ici, nous connaîtrons certaines des causes du renflement du soutien-gorge et connaîtrons également certains des meilleurs entraînements pour nous débarrasser du renflement du soutien-gorge.
Quelles sont les causes du renflement du soutien-gorge ?
Manger plus que ce que vous brûlez réellement :
L’une des principales causes du renflement du soutien-gorge peut être le fait que vous mangez plus que vous ne brûlez. Vous ajouterez sûrement ces calories supplémentaires si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez.
La plupart des femmes consomment généralement trop de glucides. Ils ajoutent beaucoup de sucres transformés raffinés blancs, notamment le sucre blanc, le riz, les pâtes, les pommes de terre, le pain, etc. L’inclusion de ces aliments dans votre alimentation quotidienne augmente le niveau d’insuline et provoque ainsi assez facilement le renflement du soutien-gorge.
Âge:
Le renflement du soutien-gorge peut être provoqué lorsque les femmes franchissent le seuil des plus de quarante ans. Les femmes commencent à remarquer un changement dans la répartition des graisses de la moitié inférieure vers l’abdomen et la poitrine, pendant la périménopause, alors que les œstrogènes commencent à augmenter et à diminuer. Certaines femmes peuvent atteindre la taille d’un bonnet et la plupart remarquent l’excès de graisse qui s’accumule sur toute leur poitrine et leur dos. Cela provoque à son tour un renflement du soutien-gorge.
Soutien-gorge mal ajusté :
Le renflement du soutien-gorge peut également être dû à un soutien-gorge mal ajusté. Il est donc essentiel que vous portiez un soutien-gorge bien ajusté.
Exercices pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :
Exercice T-Raise pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’une paire d’haltères de 2 à 3 livres dans vos mains. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.
- Prenez une paire d’haltères de 2 à 3 livres dans vos mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez vos genoux pendant que vous reculez les hanches et abaissez le torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Tournez maintenant vos paumes vers l’avant, rassemblez le poids.
- Ensuite, en gardant les bras tendus, soulevez des poids jusqu’à la hauteur de vos épaules, puis redescendez. Ici, assurez-vous que votre tronc et vos fessiers sont engagés tout le temps.
- Effectuez 15 de ces répétitions.
Exercice Delt Raise pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :
Un autre exercice qui peut vous aider à vous débarrasser du renflement du soutien-gorge est l’élévation du deltoïde.
- Tenez une paire d’haltères de 4 à 10 livres et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en pliant légèrement le genou.
- Maintenant, reculez vos hanches pendant que vous abaissez votre torse jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Ensuite, tournez vos paumes face à face et soulevez des poids jusqu’à la hauteur de vos épaules en pliant les coudes.
- Assurez-vous de vous concentrer sur l’utilisation de votre dos et non de vos bras lorsque vous soulevez les poids.
- Ensuite, redescendez doucement, en gardant le tronc et les fessiers engagés pendant tout le mouvement.
- Effectuez 10 répétitions.
Planche avec exercice d’élévation latérale des bras pour le renflement du soutien-gorge :
Une variante des planches est la planche avec élévation latérale des bras qui vous aide à équilibrer tout le haut de votre corps. Cet entraînement peut grandement vous aider à vous débarrasser du renflement du soutien-gorge et à renforcer votre corps.
Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer cet exercice.
- Commencez par une planche à bras tendus avec les mains en dessous et alignées avec vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
- Maintenant, soulevez un bras jusqu’à la hauteur de vos épaules en gardant l’autre bras baissé, les paumes touchant le sol et en gardant vos hanches aussi immobiles que possible.
- Revenez ensuite au centre et soulevez l’autre bras à hauteur d’épaule.
- Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur et gardez votre corps centré.
- Effectuez 10 répétitions de ce type de chaque côté.
Prises de pompes :
Les pompes sont l’un des exercices qui peuvent être utiles pour réduire le renflement du soutien-gorge. Suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour effectuer cet exercice.
- Commencez par une position de pompes avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Assurez-vous que tout votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenant, pliez vos coudes et abaissez le corps jusqu’à planer à quelques centimètres au-dessus du sol.
- Ici, retenez 1 respiration profonde, puis appuyez à mi-hauteur et maintenez 1 respiration profonde.
- Ensuite, en retenant 1 respiration profonde, redescendez jusqu’à votre point le plus bas.
- Revenez à mi-chemin et retenez une autre respiration profonde.
- Répétez ce modèle 3 fois de plus ou 5 fois au total.
Exercice de rangée d’haltères à un bras pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère de 15 à 25 livres.
- Tenez un haltère de 15 à 25 livres dans une main.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, déplacez vos hanches vers l’arrière en pliant les genoux et en abaissant le torse jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Placez votre main droite sur un mur juste devant vous pour maintenir l’équilibre.
- Maintenant, en pliant votre coude gauche vers le plafond, tirez le poids vers la poitrine. Ici, assurez-vous de garder vos omoplates baissées et ensemble et de garder votre cœur engagé tout le temps.
- Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Rangées verticales :
Les rangées verticales peuvent être très utiles pour éliminer les graisses supplémentaires qui provoquent le renflement du soutien-gorge. Pour cela, vous avez besoin d’une barre lestée.
- Tenez une barre lestée de 6 à 15 livres avec une poignée au-dessus de la main et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tenez-vous debout avec une largeur d’épaule écartée.
- Respirez profondément et pliez vos coudes pour soulever la barre à la hauteur de vos épaules.
- Pour terminer une répétition, expirez et ramenez la barre à la position de départ.
Braguette poitrine :
La braguette thoracique est l’un des meilleurs exercices pour le haut du corps et peut également être utile pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge. Vous pouvez effectuer ce mouvement en suivant les étapes mentionnées ci-dessous.
- Allongez-vous sur un banc ou un tapis en saisissant un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main. Tenez les poids ensemble au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face, les coudes légèrement pliés et les bras presque tendus.
- Ensuite, inspirez pendant que vous ouvrez lentement les poids sur les côtés avec contrôle.
- Maintenant, expirez pendant que vous engagez votre poitrine pour ramener les poids à la position de départ.
- Ceci termine une répétition. Effectuez 15 de ces répétitions.
Exercice de traction au-dessus de la tête :
Vous aurez besoin d’un haltère de 5 à 10 livres pour effectuer cet exercice afin de vous débarrasser du renflement du soutien-gorge.
- Tenez un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main et allongez-vous sur le dos, sur un banc ou sur un tapis.
- Étendez vos deux bras et tenez les poids directement sur votre poitrine. Assurez-vous que vos paumes sont face à vos pieds.
- À partir de là, soulevez les deux poids au-dessus de votre tête et abaissez-les vers le sol sans les toucher.
- Ensuite, engagez votre poitrine, soulevez les haltères et revenez à votre position de départ.
- Ici se termine un représentant.
Alpinistes :
L’alpiniste est un exercice pour tout le corps où vous commencez l’exercice à partir d’une position de planche. Cela peut être l’un des exercices pour le renflement du soutien-gorge. Ici, cela peut être fait des manières suivantes
- Commencez à partir d’une position de planche ; en gardant les mains sur le sol directement sous vos épaules, les coudes verrouillés et les abdominaux serrés et engagés, les genoux et les pieds joints
- Maintenant, levez un genou, plié vers votre poitrine, le pied de la jambe pliée posé sur le sol.
- Ensuite, sautez et changez la position des jambes pendant que vous êtes encore en l’air.
- Prenez note de vous concentrer sur le maintien de votre corps droit et dans cette position de planche serrée tout au long de l’entraînement.
- Vous devez répéter ce mouvement de manière rapide tout en conservant la bonne forme, pendant 30 secondes à 1 minute.
Corde à sauter :
La corde à sauter est un exercice cardio qui peut aider à brûler en moyenne 11 à 20 calories par minute. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour effectuer cet exercice pour vous débarrasser du renflement du soutien-gorge.
- Tenir les poignées de la corde à sauter qui est placée derrière vous au niveau de vos talons ; Tenez-vous debout, les pieds et les genoux rapprochés et les coudes détendus sur les côtés. Assurez-vous que votre menton est rentré et détendu.
- Commencez à sauter à la corde en étant dans la position de départ, les genoux et les pieds se touchant et le menton rentré. Pressez vos omoplates et ajoutez également un peu de travail supplémentaire pour le dos.
- Sautez pendant environ 1 à 3 minutes pour de bons résultats.
Conclusion:
Nous connaissions donc ici certaines des causes du renflement du soutien-gorge ainsi que certains des meilleurs entraînements pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge. Si vous faites partie de ces femmes qui s’inquiètent des graisses supplémentaires qui provoquent le renflement du soutien-gorge, optez pour ces séances d’entraînement et assurez-vous également de vérifier le soutien-gorge que vous portez.
Parlez à un entraîneur physique pour obtenir les meilleurs conseils et séances d’entraînement pour vous débarrasser du renflement du soutien-gorge.
