La plupart d’entre nous pensent queaérobiesont indispensables pour des bienfaits sur la santé des jeunes adultes, mais pas pour les personnes âgées. Cependant, ce n’est pas vrai. Même les personnes âgées veulent une certaine dose de plaisir et d’excitation et semblent en tirer de grands avantages.aérobie. Sachez comment l’aérobic peut aider les personnes âgées et les routines aérobiques faciles qui leur sont destinées.
Comment l’aérobic peut-il aider les personnes âgées ?
L’aérobic augmente réellement la qualité de vie, rendant ainsi les personnes âgées super énergiques et pleines de punch. Des recherches ont également prouvé que l’aérobic régulier améliore l’espérance de vie. Une fois que vous savez comment l’aérobic peut aider les personnes âgées, vous êtes sûr de le suivre régulièrement.
On constate que la plupart des personnes âgées ont des articulations douloureuses et qu’elles trouvent des problèmes lors d’un simple jogging régulier. Faire de l’exercice dans l’eau est une merveilleuse récréation et réduit l’arthrite et d’autresdouleurs articulaires. L’aérobic aide à augmenter la force, la flexibilité, l’équilibre et le tonus musculaire.
Avant de commencer l’aérobic, il est préférable de se renseigner sur les limites et de suivre les conseils de sécurité. L’aérobic est plus agréable lorsqu’il est pratiqué en groupe. Si vous avez un problème de santé, si vous prenez des médicaments ou sous surveillance clinique, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer l’aérobic.
Certaines des meilleures façons dont l’aérobic peut aider les personnes âgées comprennent :
Gestion du poids
Un fait intéressant concernant les programmes d’aérobic pour les seniors est qu’ils peuvent efficacement éviter les kilos en trop. L’aérobic aide réellement à garder le corps mince et élancé.
Maintenir l’endurance
Avec l’âge, on a tendance à perdre de l’endurance, mais l’aérobic peut aider les personnes âgées en améliorant leur endurance. Après quelques jours d’entraînement, l’endurance augmenterait et la sensation de fatigue disparaîtrait.
Immunité améliorée
Les routines aérobiques pour les personnes âgées peuvent aider à se débarrasser des infections courantes et des maladies virales, renforçant ainsi le système immunitaire. Il y aurait moins d’attaques de maladies virales mineures comme la grippe et le rhume.
Risques pour la santé réduits
Les routines aérobies sont connues pour réduire les risques pour la santé deobésité, hypertension artérielle, syndrome métabolique, type 2diabèteou un accident vasculaire cérébral.
Meilleure santé osseuse
Le vieillissement augmente le risque de diminution de la densité osseuse,l’ostéoporoseet les fractures. La routine aérobique pour les personnes âgées s’est avérée bénéfique pour améliorer la densité osseuse et peut prévenir l’ostéoporose. L’aérobic aide les personnes âgées en réduisant le risque de fractures, en améliorant la masse osseuse et en réduisant le risque de chutes et de blessures.
Risque réduit de maladies cardiaques
Avec l’âge, le risque de maladies cardiaques augmente. La routine aérobie pour les personnes âgées contribue à améliorer le conditionnement aérobie, ce qui augmente l’apport sanguin au cœur et améliore le fonctionnement global du cœur. Divers problèmes de santé comme la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et la glycémie peuvent être évités ou gérés grâce à des exercices d’aérobic réguliers. L’aérobic aide les personnes âgées en prévenant l’obstruction des artères, en maintenant le taux de cholestérol sanguin et en améliorant la circulation sanguine dans le corps.
Augmente la positivité
De nombreuses personnes âgées sont confrontées à des problèmes émotionnels, à des pensées négatives,dépressionet un sentiment de solitude. L’avantage des routines aérobiques pour les personnes âgées est qu’elles contribuent à améliorer l’humeur en libérant des hormones de stress, les endorphines, qui réduisent le stress. Être en bonne santé et énergique grâce à l’aérobic aide également à éviter les problèmes émotionnels. Ainsi, l’aérobic aide les personnes âgées en leur procurant une relaxation mentale, en augmentant la positivité des pensées et en contrôlant les sautes d’humeur.
Améliore les fonctions cognitives
On sait également que le vieillissement affecte la capacité de réflexion et que de nombreuses personnes âgées ont des problèmes de mémoire. L’aérobic peut aider les personnes âgées en améliorant la circulation sanguine, améliorant ainsi les fonctions cognitives, la mémoire et les capacités de réflexion. Les routines aérobiques pour les personnes âgées visent souvent à maintenir les fonctions cérébrales afin de prévenir des maladies telles quedémenceetAlzheimer, afin qu’ils puissent vivre leur vie sans dépendre des autres.
Routines aérobiques faciles pour les personnes âgées
Pour pratiquer l’aérobic, le corps et l’esprit doivent être préparés à prévenir les blessures et autres risques pour la santé. Aussi, pour certaines personnes âgées, il peut être nécessaire de consulter un médecin concernant votre état de santé. Voici quelques conseils à suivre avant de vous lancer dans des routines d’aérobic pour les seniors. Vous devez savoir gérer et contrôler votre corps. En effectuant de telles activités, vous saurez clairement quelle charge et quel stress vous êtes capable d’assumer.
Il est conseillé de commencer les routines d’aérobic pour les seniors sous la supervision d’un entraîneur expérimenté et suffisamment qualifié pour traiter avec la génération plus âgée. Il est préférable de pratiquer dans un environnement ouvert où la circulation de l’air est suffisante. Assurez-vous d’abord de vous échauffer, puis de participer à des activités d’aérobic régulières et de vous rafraîchir avec quelques étirements à la fin. Optez pour des étapes faciles au début et, en fonction de votre endurance et de vos capacités, des étapes complexes doivent être essayées.
Les routines aérobiques pour les personnes âgées comprennent généralement des exercices aérobiques et d’autres activités aérobiques comme la marche, le vélo, le jogging ou la natation. Vous pouvez choisir une activité par jour, si votre santé le permet, ou vous en tenir à un seul type. Ces activités faisant partie des routines aérobiques pour les seniors devraient idéalement être pratiquées pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine.
En dehors de cela, les routines aérobiques pour les seniors comprennent également des exercices aérobiques qui travaillent sur les muscles du corps pour les renforcer. Certains des exercices inclus dans les routines d’aérobic pour les personnes âgées sont
- Neck Stretch aide à revivre les tensions dans la région du cou ainsi que dans la région des épaules. Pendant cet exercice, les mains doivent rester droites sur le côté. Cela doit être répété au moins cinq fois. Détendez vos épaules pour qu’elles ne soient pas froissées près de vos oreilles.
- Les contractions abdominales sont le meilleur moyen d’améliorer la force et de resserrer les muscles abdominaux. Vous devez retenir votre respiration et la relâcher à un rythme calculé.
- Les pompes murales aident à augmenter la force des épaules et de la poitrine. Gardez la colonne vertébrale droite et répétez l’opération 10 fois.
- Les inclinaisons pelviennes aident à améliorer et à renforcer les muscles du bas du dos et à resserrer vos fesses. Les exercices de renforcement du dos sont essentiels dans les routines aérobiques des seniors.
- Les Toe Taps peuvent être effectués en étant assis sur une chaise, ici vous pouvez sentir le muscle se tonifier plus près de la zone du bas de la jambe.
- Les augmentations de talon aident à renforcer le haut des mollets. Cela devrait être répété 20 fois.
- Les genouillères aident à renforcer les cuisses. Cela contracterait les muscles de la cuisse et contribuerait à améliorer la stabilité du genou. Il s’agit d’un exercice important de routines aérobiques pour les personnes âgées.
- Les rotations de chevilles permettent de gagner en flexibilité et aident dans différentes activités.
