Qu’est-ce que le Hack Squat ?
La machine à squats hack est la dernière mode que les gens ont adoptée pour une meilleure santé et une meilleure force corporelle. Comme tout autre exercice, le hack squat présente également certains avantages et inconvénients et ce guide en parle du point de vue du genou. Destiné au développement du bas du corps, le hack squat est un exercice populaire qui tend à vous apporter les bienfaits d’une meilleure santé. Les exercices de gymnastique vous aident à vous mettre en forme et à développer des jambes plus grosses. Les experts recommandent donc de frapper fortement vos quadriceps pour vous renforcer grâce à cet exercice.
Hack Squats et douleurs au genou
Lorsque vous faites des hack squats, vous devez prendre soin de votre posture afin d’éviter toute douleur ou blessure au genou. Contrairement à la forme traditionnelle de squat avec poids, il n’est pas nécessaire de s’équilibrer, mais le hack squat doit être effectué correctement en utilisant la bonne technique. Sinon, le premier effet que votre corps ressent lors d’un exercice pénible de hack squat est sur vos genoux. Étant une partie sensible du corps, il est possible que les os mous soient rapidement blessés. Il existe un protocole à suivre lors de l’exercice, en particulier dans les hack squats, en raison de la grande force nécessaire à la réalisation des mouvements de hack squat.
Les hack squats endommageront vos muscles et vos ligaments du genou si vous avez placé vos pieds dans la mauvaise position. Il est important d’apprendre la bonne façon de faire des Hack Squats auprès de votre entraîneur et il est préférable que les Hack Squats soient effectués sous la supervision de votre entraîneur. Ne pas suivre de régime avant l’entraînement devient la deuxième raison pour laquelle les hack squats endommagent vos genoux.
Lorsque vous mourez de faim, des exercices lourds comme les hack squats privent votre corps d’une endurance suffisante pour supporter le fardeau des hack squats. Le genou étant l’articulation porteuse de poids, il est paralysé à cause de l’excès de poids, qu’il ressent depuis le haut du corps grâce aux hack squats.
Comment rendre les hack squats sans danger pour les genoux ?
Il est très important, avant de commencer toute forme d’exercice intense ou de musculation, y compris les Hack Squats, d’apprendre à effectuer vos exercices de la bonne manière et en utilisant la bonne technique. Soulever des poids lourds est un jeu et prendre les bonnes positions est la clé pour protéger votre genou de l’usure et de la perte osseuse résultant de l’exercice Hack Squat. Les experts recommandent que vous gardiez à l’esprit les points suivants si vous aimez la musculation, y compris les Hack Squats :
Gardez une alimentation optimale
Une alimentation riche en protéines (seulement dans la mesure où elle n’endommage pas vos reins) et en calcium garantit une réduction de la perte osseuse. Incluez des aliments riches en protéines et, si possible, des aliments naturels et locaux font le nécessaire. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de poids de vous assurer que vous avez une alimentation riche en nutriments essentiels. Un conseil en or que nous partageons est qu’en vieillissant, concentrez-vous davantage sur une alimentation riche en protéines plutôt qu’en calcium.
Positionnez-vous correctement pour éviter les blessures au genou lorsque vous faites du hack squat
Pendant et avant de prendre position pour les hack squats, formez et maintenez une bonne posture corporelle. Positionnez vos pieds et pointez vos orteils vers l’extérieur, cela raffermit vos muscles quadriceps et soulage également la pression du ligament des genoux.
Maintenez la bonne posture corporelle pour protéger votre genou tout en faisant du hack squat
C’est la position de vos orteils qui doit être correcte, les genoux ne doivent pas dépasser vos pieds ; sinon la pression sur vos genoux ne peut pas être minimisée. Faites attention à ne pas bloquer vos genoux et à garder vos jambes droites. Lorsque vous êtes confortablement installé à votre position, soulevez et déplacez les poignées de sécurité. Vos cuisses doivent être abaissées et pendant que vous descendez, inspirez lentement. Il doit y avoir un contrat entre les quadriceps et les ischio-jambiers et renforcer vos talons dans leur position d’origine, mais continuez à expirer lentement pendant ce processus. Verrouiller les genoux ensemble peut être très blessant et lors de la levée du poids, il faut garder cela à l’esprit.
Points à garder à l’esprit pour rendre les hack squats sans danger pour votre genou
Tout en maintenant la posture des hack squats, ne surchargez pas vos genoux et cela est possible lorsque vos orteils ne sont pas placés vers l’extérieur. En plus de cela, soyez conscient de tout inconfort résultant de la position que vous prenez pendant les hack squats. Si vous rencontrez des difficultés liées à une certaine position, il est recommandé d’arrêter immédiatement de faire des Hack Squats.
Exécutez les hack squats avec un équipement d’haltérophilie ; il est donc important d’avoir des chaussures de bonne qualité et il doit y avoir un fil de caoutchouc qui permet à vos pieds de bien adhérer au sol. Des genouillères sont nécessaires pour éviter toute pression excessive sur les articulations du genou. Ceci est particulièrement important si vous avez déjà subi une blessure au genou. En plus de protéger vos genoux, les genouillères évitent également une quantité considérable de tension et de douleur que vous ressentez lors de la levée de poids lors des hack squats.
Vous voulez augmenter votre masse musculaire, c’est bien beau, et si vous devez commencer par des hack squats, c’est mieux. Mais vos genoux peuvent être blessés lorsque les mêmes hack squats sont effectués avec négligence et sans aucun équipement. Il faut donc garder ces choses à l’esprit pour éviter toute sorte d’usure résultant des hack squats. Avec peu de soins, comme soulever le poids en toute sécurité et garder le dos droit lorsque vous effectuez du hack squat, cela contribue grandement à maintenir la posture de votre corps et à augmenter miraculeusement votre masse musculaire avec le hack squat.
