De l’entraînement en circuit au camp d’entraînement, aucun entraînement intensif n’est complet sans ajouter quelques sauts d’obstacles au mélange. L’idée de revenir aux sources de la gymnastique suédoise reflète la philosophie du multitâche. Connaissez les avantages des sauts avec écart et planifiez votre programme d’entraînement avec.
Il existe un certain nombre de exercices de gymnastique vigoureuse, notamment les sauts avec écart, qui aident à faire bien plus que simplement brûler des calories. Les sauts avec écart fonctionnent comme des exercices cardiovasculaires, de soulagement du stress et de renforcement. Si vous voulez vraiment perdre ces kilos, incluez les sauts avec écart dans votre plan de remise en forme quotidien ou hebdomadaire. Ils peuvent également être modifiés pour répondre à vos objectifs de remise en forme.
Avantages des pantins
Voici quelques-uns des avantages les plus populaires des sauts avec écart.
Aérobic génial
L’un des principaux avantages des sauts avec écart est qu’il s’agit d’un formidableexercice aérobique. Cela aide à augmenter la fréquence cardiaque, tout en vous permettant de respirer plus profondément en sautant. Cela aide à fournir plus d’oxygène à votre circulation sanguine, puis à vos muscles. Vous perdrez également du poids rapidement, contribuant ainsi à la perte de poids. Si vous pesez 130 livres et faites des sauts vigoureux ou d’autres exercices de gymnastique, vous risquez de brûler 472 calories par heure. Si votre poids oscille autour de 155 livres, vous brûlez 563 calories par heure, et si vous pesez 180 livres, vous brûlerez 654 calories. De plus, si vous pesez 205 livres, vous brûlez 745 calories.
Renforcement de la force
Les sauts avec écart sont efficaces car ils permettent un entraînement complet du corps. Ceux qui s’y livrent n’hésiteront pas à témoigner que l’exercice fait travailler les grands groupes musculaires. C’est un autre grand avantage du pantin, dans lequel il permet de développer la force musculaire. Lorsque vous effectuez des sauts avec écart, respirez profondément pour engager votre tronc et travailler également vos muscles abdominaux. Vous pouvez modifier les sauts avec écart si vous souhaitez les transformer en une activité intense de renforcement musculaire. Après avoir sauté avec les pieds écartés, au lieu de revenir en position debout, faites un squat profond pour travailler les muscles des mollets, des cuisses, des fessiers et des abdominaux. Assurez-vous de maintenir un rythme rapide afin de profiter pleinement des avantages aérobiques des sauts avec écart.
Avantages pour la relaxation des sauts avec écart
L’un des avantages les plus précieux des sauts avec écart est qu’ils offrent une grande détente. Effectuer des sauts avec écart pendant une longue période déclenche un effet chimique dans votre corps. Votre corps libère des endorphines, qui agissent comme analgésiques et vous permettent ainsi de vous sentir détendu. Ceci mis à part, la respiration profonde que vous faites pendant l’exercice aide à vider votre esprit, vous donne de l’énergie et vous rend mentalement vif. Afin de profiter pleinement des bienfaits des sauts avec écart contre le stress, veillez à maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant près de 20 minutes. Si vous ne pouvez pas maintenir les sauts avec écart pendant toute la durée, alternez entre les sauts avec écart et la marche au même endroit.
Entraînement par intervalles
Un avantage inégalé des sauts avec écart est qu’ils conviennent parfaitement à une séance d’entraînement fractionné. Participez à une séance d’une minute de sauts avec écart ou d’autres formes d’aérobic pour augmenter votre fréquence cardiaque avant de ralentir jusqu’à un rythme de récupération pendant près d’une minute. Pendant la période de récupération, votre fréquence cardiaque continuera à rester élevée. Cela garantira également un niveau élevé et continu de combustion des graisses et d’amélioration de l’endurance.
Vous pouvez également utiliser des pantins pour rendre l’exercice modéré un peu plus difficile. Comment pouvez-vous y parvenir ? Marchez rapidement pendant cinq minutes, puis faites des sauts avec écart pendant une minute, puis reprenez la marche. Suivez ce modèle tout au long de votre promenade.
Coordination améliorée
L’autre avantage des sauts avec écart lorsqu’ils sont effectués régulièrement est qu’ils contribueront à augmenter votre coordination. En effet, faire des sauts avec écart nécessite une coordination de différents muscles et mouvements. Plus vous le faites, mieux vous y parvenez. En sautant, en levant et en abaissant constamment vos mains, vous utilisez mieux votre coordination.
Observateur de poids
L’un des plus grands avantages des sauts avec écart, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, est qu’ils peuvent vous aider à perdre une assez bonne quantité de poids. Bien que cet exercice puisse être simple à réaliser, il est en réalité assez fatiguant et nécessite beaucoup d’endurance sur une période de temps prolongée. Par conséquent, lorsque vous pratiquez des sauts avec écart pendant un certain temps, vous pouvez être assuré de perdre une bonne partie du poids.
Augmentation du métabolisme
Les sauts avec écart présentent un autre avantage pour la santé, à savoir une augmentation du taux métabolique. La plupart des exercices que vous pratiqueriez augmenteront votre taux métabolique et vous aideront à brûler des calories. Mais avec les avantages des sauts avec écart, ils sont indispensables à votre programme d’exercices.
Plus vous pratiquez une activité physique, notamment en faisant des sauts avec écart, plus votre métabolisme est boosté et plus il le reste longtemps. Même si vous faites une pause et arrêtez de faire de l’exercice, votre corps continuera à éliminer une certaine quantité de calories. Cela vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.
Conclusion:
Si vous avez subi des blessures ou avez des problèmes médicaux ouarthrite, il vaut mieux prendre un avis médical avant de se lancer. Mais si vous êtes en forme, les avantages des sauts avec écart sont nombreux et tout le monde peut les réaliser sans entraînement. Les sauts d’obstacles ne nécessitent pas beaucoup d’espace et vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport pour cela. Avec un exercice aussi accessible, il est logique de s’y lancer.
