Les burpees peuvent être mieux décrits comme des exercices de callisthénie qui sont un mélange de mouvements simples, notamment un squat, un saut et une pompe. L’exercice utilise votre poids corporel pour la résistance. Les burpees ont été conçus dans le but de développer l’endurance. Outre leurs autres avantages, les burpees sont populaires pour brûler des calories. Connaissez les calories brûlées avec les burpees et planifiez votre programme d’exercices.
Les calories brûlées avec les burpees par rapport aux autres exercices
Les calories brûlées avec les burpees sont d’environ 240 à 355 calories en 30 minutes, ce qui en vaut la peine. Bien que les burpees aident à brûler des calories en peu de temps, il existe un certain nombre d’autres exercices qui vous donneront les mêmes résultats (ou meilleurs). Si vous n’arrivez pas à imaginer faire des burpees ou si vous êtes simplement curieux de comparer les calories brûlées avec les burpees et d’autres exercices, voici une liste.
- Yoga/étirements : 149
- Haltérophilie : 112
- Marche : 186
- Natation : 223
- Marche-escalier : 223
- Cyclisme : 260
- Aviron : 316
- Escalade : 298
- Elliptique : 335
- Course à pied (6 mph) : 372
Ces estimations sont basées sur un entraînement de 30 minutes effectué par une personne pesant 155 livres.
Les calories brûlées avec les Burpees
Ceux qui optent pour les burpees peuvent s’attendre à s’essouffler en effectuant cet exercice. Soyez averti : vous pourriez manquer de volonté et de force pour continuer. Mais si vous persévérez et persistez, les calories brûlées avec les burpees sont d’environ 240 à 355 calories en 30 minutes, ce qui en vaut la peine. Étant donné que les burpees sont un exercice pour tout le corps, vous tonifierez tous les principaux groupes musculaires et serez également satisfait des calories brûlées avec les burpees.
Vous pouvez commencer les burpees en plaçant d’abord les deux mains en l’air au-dessus de votre tête, avant de redescendre et de vous mettre en position accroupie. Mettez vos mains au sol et frappez vos jambes derrière vous. Progressez vers une position de pompes en vous assurant que les bras et les épaules sont écartés d’une largeur. Vous avez également la possibilité de faire des pompes complètes avant de poursuivre l’exercice. Remettez vos pieds en position accroupie avant d’engager vos pieds dans un saut explosif avec vos deux mains placées directement au-dessus de votre tête.
Un certain nombre de facteurs déterminent les calories brûlées avec les burpees. Cela inclut le poids, le métabolisme, l’intensité et la durée de l’exercice. Cependant, selon une étude de l’Université Harvard, une personne pesant 125 livres peut s’attendre à brûler 240 calories en 30 minutes environ grâce à des exercices de gymnastique vigoureuse, dont l’intensité est similaire à celle des burpees. De même, une personne pesant 155 livres peut brûler environ 300 calories dans le même laps de temps, tandis qu’une personne pesant 185 livres a le potentiel de brûler 355 calories.
Variations de burpees
Il existe un certain nombre de variantes que vous pouvez intégrer à votre entraînement autres que le burpee standard. Ces variations contribuent également grandement aux calories brûlées avec les burpees. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport ou que vous vous entraînerez à la maison, voici quelques-unes des autres variantes de burpee que vous pouvez essayer. Cependant, n’en faites pas trop si vous trouvez l’une de ces étapes difficiles à réaliser.
- Burpee Spider-Man
- Burpee d’alpiniste
- Burpee avec saut en rotation
- Burpee sur planche latérale
- Burpee de saut en boîte
- Burpee de rangée renégat
- Burpee push-up brochet
- Burpee-ballon médicinal
- Burpee lesté
- Burpee push-up sur une jambe
- Burpee de saut replié
- Burpee de saut en longueur
Utiliser les calories brûlées avec les burpees pour inverser l’effet alimentaire
Si vous aimez manger de la malbouffe ou des aliments riches en graisses de temps en temps, vous voudrez sûrement inverser leurs effets avec des exercices. Et si vous saviez le nombre de burpees que vous devriez effectuer pour brûler la malbouffe que vous consommez ? Cela vous découragerait probablement pour de bon. Oui, vous pouvez utiliser les calories brûlées avec les burpees pour inverser l’effet alimentaire.
Disons simplement que vous souhaitez connaître le nombre de burpees que vous devrez faire pour brûler la malbouffe. Voici le temps qu’il faudrait consacrer aux burpees pour brûler la malbouffe :
- Tranche de pizza pepperoni (298 calories) : 30 minutes de burpees
- Frites McDonald’s de taille moyenne (380 calories) : 38 minutes de burpees
- Sandwich au fromage grillé (580 calories) : 58 minutes de burpees
- Cheeseburger (423 calories) : 42 minutes et 20 secondes de burpees
- Cookie aux pépites de chocolat (89 calories) : 9 minutes de burpees
- Une demi-tasse de glace vanille (230 calories) : 23 minutes de burpees
- Une demi-barre de chocolat noir (300 calories) : 30 minutes de burpees
- Cupcake de velours rouge (496 calories) : 50 minutes de burpees
- Bouteille de bière de 12 onces (150 calories) : 15 minutes de burpees
- 5 onces de vin rouge (115 calories) : 11 minutes et 30 secondes de burpees
- Canette de 12 onces de Coca-Cola (143 calories) : 14 minutes et 20 secondes de burpees
Même si vous êtes satisfait des calories brûlées avec les burpees, il est également important de prévoir des jours de repos entre les deux. Une bonne nuit de sommeil et une bonne hydratation avec beaucoup d’eau sont tout aussi importantes. Il aide votre corps à récupérer et favorise la guérison uniquement pour améliorer vos performances.
