C’est un fait connu que le vieillissement entraîne de nombreux changements dans le corps et que les personnes vieillissantes courent un plus grand risque de contracter de nombreuses maladies. Cependant, une bonne alimentation, des modifications du mode de vie et certains exercices peuvent être très utiles. Il existe de nombreux exercices très bénéfiques pour les personnes âgées et qui peuvent être facilement pratiqués sous surveillance médicale.Exercices cardiopour les seniors sont censés prévenir les dommages causés par le vieillissement.
Exercices cardio pour les seniors
Le vieillissement n’est rien d’autre qu’une mort cellulaire accélérée qui provoque des dommages à l’organisme. Elle entraîne également de nombreux problèmes et augmente le risque de plusieurs troubles chez les seniors. Cependant, lorsque les personnes âgées sont en bonne forme physique et mentale, elles sont mieux à même de faire face au vieillissement. Les exercices cardio pour les seniors sont l’un de ces domaines qui a retenu beaucoup d’attention à cette fin. Les exercices cardio présentent de grands avantages et, en particulier pour les personnes âgées, ils peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres affections.
Hypertension, hypotension,obésité, le syndrome métabolique, l’excès d’oxydants, les toxines, la présence de radicaux libres dans votre sang et une diminution de la capacité aérobie peuvent provoquer une mort cellulaire prématurée. En fin de compte, tous ces facteurs augmentent également le risque dediabète,arthrose,l’ostéoporose, maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et bien d’autres encore. En vieillissant, la prévention est le seul moyen de lutter contre ces problèmes et les exercices cardio pour seniors sont les meilleurs à cet effet.
Deux types d’exercices peuvent vous aider à mener une vie meilleure, quels que soient vos antécédents médicaux préexistants et votre état de santé actuel.
- Exercices aérobiques –Les activités qui stimulent et accélèrent votre rythme cardiaque et vos intervalles respiratoires sont l’aérobic. Aérobie, le mot fait principalement référence à « avec de l’oxygène ». Les exercices cardio sont des exercices d’aérobie et comprennent la marche, la montée de marches, le jogging, la course,vélo,natation, la danse et toutes les machines cardio de la salle de sport comme le tapis roulant, etc. Les exercices cardio pour les seniors sont une forme d’exercices très simples et peuvent être facilement réalisés, sans aucune formation.
- Exercices anaérobies –Anaérobie signifie « sans oxygène ». Cela signifie que vous vous essoufflez en quelques instants, par exemple en soulevant des poids lourds, en sprintant, en montant ou en sautant des escaliers plus rapidement. Tous les exercices aérobiques peuvent se transformer en exercices aérobiques lorsque l’intensité de l’exercice est beaucoup plus élevée.
Exercices cardio sécuritaires pour les personnes âgées
Certains des exercices cardio sécuritaires pour les personnes âgées sont les suivants.
Marche
La marche est l’un des exercices cardio les plus simples pour les seniors et peut être pratiquée en fonction de votre condition physique. Pour les seniors habitués à un mode de vie sédentaire, on peut commencer par une simple marche. Vous pouvez commencer par cela pendant 10 minutes au début, puis travailler jusqu’à 30 minutes par jour sur une période d’un mois. Si vous n’avez pas la possibilité de vous promener dans un espace ouvert comme une pelouse, une aire de jeux, etc., essayez de trouver des passages chez vous ou même dans les centres commerciaux à proximité. Commencez lentement, puis augmentez. Après quelques semaines, intensifiez cela en portant un poids léger dans votre main ou en utilisant des sacs à dos. Cela améliorera l’efficacité cardiovasculaire.
Jogging
Le jogging est un excellent exercice cardio pour les seniors. Échauffez-vous pendant les dix premières minutes en marchant régulièrement. Commencez ensuite un jogging léger pendant trois à cinq minutes. Reposez-vous quelques minutes. Répétez ensuite l’opération deux ou trois fois de plus au début. Au fil du temps, travaillez-le jusqu’à vingt à trente minutes à intervalles décroissants. Assurez-vous que vos articulations sont aptes au jogging et il est préférable de porter des chaussures de sport pour éviter les blessures.
Natation
Si vous savez nager, rien de tel. Si les installations sont disponibles dans votre région, essayez-en pour en profiter. La natation est considérée comme l’exercice cardio de faible intensité le plus efficace pour les personnes âgées. Flotter dans l’eau offre également une grande détente, ce qui est l’un des avantages supplémentaires des exercices cardio pour les seniors.
Aqua aérobic
Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez toujours pratiquer l’aquagym. Ce sont des exercices cardio parfaits pour les seniors qui aident également à développer l’endurance et la force musculaire tout en s’entraînant en groupe. Il offre non seulement tous les avantages des exercices cardio pour les seniors, mais assure également la sécurité de votre corps dans l’eau.
Avantages des exercices cardio pour les seniors
Au début, les gens sont généralement léthargiques pour faire des exercices régulièrement. Lorsque nous pensons à l’exercice, nous imaginons un équipement d’exercice complexe et des entraînements rigoureux. Vous pouvez facilement changer cet état d’esprit si vous commencez à comprendre les avantages des exercices cardio. En particulier, les exercices cardio pour les personnes âgées présentent de grands avantages et il vaut la peine de commencer au plus tôt par un programme d’exercices cardio sûr et sain.
Certains des avantages les plus appréciés des exercices cardio pour les seniors comprennent :
Prévenir l’ostéoporose
L’ostéoporose est causée par une faible densité osseuse et est fréquente chez les personnes âgées. L’ostéoporose, qui se traduit par des os faibles ou cassants, augmente souvent le risque de fractures et d’autres blessures. Chez les seniors, l’ostéoporose peut provoquer une rupture des os à la moindre pression ou parfois même spontanément. Cependant, l’exercice régulier peut maintenir la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose et de fractures. Les exercices cardio pour les seniors sont bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine, la force musculaire et la densité osseuse, prévenant ainsi l’ostéoporose.
Améliorer l’humeur
L’un des avantages des exercices cardio pour les personnes âgées est qu’ils peuvent contribuer à améliorer l’humeur. Des études suggèrent que les exercices cardio pour les personnes âgées peuvent aider à améliorer leur état émotionnel et à prévenir les sautes d’humeur.anxiétéetdépression, qui sont fréquents chez les personnes âgées.
Prévenir le diabète
Il est prouvé qu’une marche régulière de 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour à une vitesse de 10 km/h pendant environ trois ans, peut réduire le risque de diabète jusqu’à 58 %. Comme l’exercice aérobique peut également améliorer la résistance à l’insuline, l’exercice cardio pour les personnes âgées est utile pour prévenir le diabète. De nombreux diabétiques ont une résistance à l’insuline, ce qui signifie que leur corps ne peut pas utiliser cette hormone pour convertir efficacement le glucose en énergie. Les exercices cardio pour seniors ont sûrement des effets positifs sur la résistance à l’insuline, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.
Risque réduit de maladies cardiovasculaires
Des exercices cardio réguliers pour les seniors sont bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine, ce qui augmente l’oxygénation et améliore également le conditionnement cardiaque. Il aide à réduire la tension artérielle et à maintenir les vaisseaux sanguins plus souples et élastiques. Les exercices cardio pour les seniors aident à prévenir la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque decrises cardiaqueset un accident vasculaire cérébral.
Gestion du poids
La gestion du poids et la réduction du métabolisme constituent un autre problème auquel sont confrontées la plupart des personnes âgées. Même si réduire votre apport calorique peut être une bonne chose, vous avez sûrement besoin de nutriments essentiels pour être en bonne santé. Suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré et incorporer des exercices est un excellent moyen de rester en bonne santé et de gérer son poids. Les exercices cardio pour les seniors sont un excellent moyen de perdre du poids car ils aident à brûler l’excès de graisse. Avec une meilleure oxygénation, votre digestion s’améliore, ce qui peut également booster votre métabolisme. Ainsi, la gestion du poids ne reste plus un problème lorsque l’on a adopté les exercices cardio pour seniors.
Même si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes articulaires, la natation et les exercices aquatiques peuvent être facilement pratiqués. Toutefois, si vous avez des problèmes respiratoires ou tout autre souci, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer des exercices de cardio dans l’eau.
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