Quand on parle de routines d’entraînement des bras, on pense tout de suite au renforcement musculaire chez les hommes. Qui a dit que des bras toniques et bien définis étaient réservés aux hommes ? En plus d’être une routine de musculation, les routines d’entraînement des bras pour femmes sont parfaites pour donner à vos bras un look élégant et sexy. Une routine régulière d’entraînement des bras pour les femmes peut relooker instantanément leur corps. Imaginez porter votre robe préférée à épaules dénudées ou une robe bustier avec des bras flasques. Cela ne semble pas attrayant, n’est-ce pas ?
L’intégration d’une routine d’entraînement des bras vous aidera à obtenir des bras fermes et toniques, que vous pourrez afficher à tout moment avec n’importe quelle tenue. Comme les épaules ont moins de graisse, un exercice de routine pour le relooking des bras peut être facilement réalisé. Travailler les bras permet non seulement d’améliorer la posture, mais aussi de rendre les muscles et les articulations plus souples pour des mouvements faciles. Une bonne posture est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale, mais elle vous donne également une apparence plus confiante. Pour tonifier vos bras, les exercices suivants seront d’une grande aide pour les femmes.
Routine d’entraînement des bras pour femmes n°1 : boucles de biceps
Pour tonifier les muscles du haut de vos bras, les boucles de biceps sont l’exercice d’entraînement des bras pour les femmes. Pour les boucles des biceps, tenez un haltère vers l’extérieur, tenez votre main sur le côté de votre corps et en bougeant uniquement votre avant-bras, amenez l’haltère vers le haut en pliant votre coude. Revenez lentement à la position initiale en redressant vos bras dans la position initiale. Les biceps constituent le tiers de la partie supérieure de votre bras. Une flexion des biceps aide à fléchir les muscles et à les tonifier pour donner à vos bras un aspect élégant et tonique. 10 à 12 répétitions pendant 2 à 3 séries un jour sur deux peuvent suffire à donner aux biceps l’entraînement dont ils ont besoin. Les boucles standard, les boucles avec marteau et les boucles avec haltères font partie des entraînements de bras efficaces pour les femmes.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes n°2 : extensions des triceps
Les extensions de triceps visent à tonifier les triceps du haut de vos bras qui forment le reste de la 2/3ème partie. Les extensions de triceps sont une excellente forme de routine d’entraînement des bras pour les femmes afin de tonifier et de renforcer vos bras. Pour effectuer les extensions, gardez vos pieds écartés dans l’alignement de vos épaules et, avec les deux mains, tenez un haltère au-dessus de votre tête. Abaissez vos mains en pliant vos mains derrière votre tête. Tenez pendant un moment et revenez à la position initiale. Environ 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries peuvent aider à fléchir les muscles des triceps. Un autre type d’extension des triceps est réalisé en s’allongeant sur un banc et en tenant une paire d’haltères au-dessus de votre tête et en baissant les mains en pliant les coudes. Ramenez vos mains dans la position initiale. Les femmes peuvent obtenir d’immenses avantages en matière d’entraînement des bras en pratiquant ces exercices régulièrement et de manière répétée.
Routine d’entraînement des bras pour femmes n°3 : mouche inversée
Reverse fly est une routine d’entraînement des bras pour travailler les bras, les épaules, le dos ainsi que la poitrine. Pour le vol inversé, tenez-vous debout, les pieds écartés au niveau de vos hanches, les genoux légèrement pliés. Penchez-vous légèrement en avant, face vers le bas et pendez vos bras vers le bas avec des haltères dans les deux mains. Les paumes doivent être tournées vers l’intérieur, c’est-à-dire l’une vers l’autre. Maintenant, dans un mouvement lent et régulier, levez les deux mains jusqu’au niveau des épaules, puis ramenez-les à la position d’origine. Répétez la même chose plusieurs fois. Cet exercice fonctionne non seulement sur les bras mais aussi sur les épaules, le dos et la poitrine, les tonifiant pour leur donner une forme parfaite. Ainsi, les femmes qui pratiquent ces programmes d’entraînement des bras peuvent s’attendre à avoir un corps bien tonique comme jamais auparavant.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes n°4 : levées de bras
Les levées de bras sont similaires à la mouche inversée. Pour lever les bras, tenez-vous debout, les pieds écartés au niveau de votre épaule. Tenez un haltère dans chaque main de chaque côté, en prise vers l’intérieur. Déplacez votre main sur le côté jusqu’à ce qu’elle atteigne le niveau des épaules. Tenez pendant un moment et revenez à la position initiale. Répétez la même chose plusieurs fois. Outre les levées latérales des bras, le bras peut être levé jusqu’au niveau des épaules. Pendant que vous levez les bras avant, soulevez un bras à la fois. Cet exercice d’entraînement des bras pour femmes vous aidera à tonifier vos bras ainsi qu’à travailler les muscles de vos épaules et constitue une excellente routine d’entraînement des bras.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes n°5 : Jab croisé avec haltères
Pour travailler les bras et la poitrine, le cross jab avec haltères est un exercice idéal pour les femmes. Pour cet exercice, placez-vous debout, les pieds écartés dans l’alignement des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main et devant votre poitrine. Étendez un bras dans la direction opposée sur votre corps. Assurez-vous que le bras est au niveau des épaules. Répétez la même chose avec la main opposée. Quelques répétitions du cross jab avec haltères et vous pouvez avoir des bras élégants et toniques en un rien de temps ! Cette routine d’entraînement des bras pour femmes fait travailler les muscles du dos et des épaules en plus des bras et de la poitrine.
Routine d’entraînement des bras pour femmes n°6 : pompes et planches
Les pompes et les planches de toutes sortes sont bénéfiques pour les bras et peuvent être pratiquées dans le cadre d’un entraînement de routine des bras. Lors d’une pompe, le corps est poussé de haut en bas à l’aide des mains et des bras. Cela fait travailler les muscles du haut du bras ainsi que de l’avant-bras, en les fléchissant et en les renforçant. Les pompes sont un excellent moyen de tonifier les bras. Différents types de pompes telles que les pompes rapprochées des jambes, les pompes avec un bras, les pompes triangulaires et bien d’autres peuvent être effectuées. De même, la normeplanchesou côtéplanchespeut être fait pour un bon entraînement des bras et du tronc. En planche, il faut tenir une position pendant un certain temps, ce qui crée des tensions dans les muscles et les tonifie.
Conclusion
Les routines d’entraînement des bras ne sont pas réservées aux hommes ou aux culturistes. Toute femme passionnée de gym ou de fitness peut faire ces exercices pour obtenir des bras parfaitement formés. Outre les exercices mentionnés, d’autres programmes d’entraînement comme les trempettes et les poses de yoga peuvent également aider à tonifier les bras. Ces exercices d’entraînement des bras sont extrêmement utiles non seulement pour tonifier les bras, mais également pour les renforcer. Les muscles des bras, des épaules et du dos peuvent être facilement travaillés, car il y a une faible accumulation de graisse dans ces parties du corps. Il n’y a donc aucune raison pour que les exercices d’entraînement des bras s’arrêtent aux hommes. Pour toutes les femmes, allez-y, prenez cet haltère et lancez-vous !
