Pourquoi un régime cétogène ?
Un régime riche en graisses et pauvre en protéines et en glucides est appelé régime cétogène. Suivre un régime cétogène est l’un des moyens par lesquels les gens se tournent vers une perte de poids rapide. Bien que le régime cétogène puisse avoir des conséquences néfastes sur le bien-être d’une personne, il peut également entraîner un manque de sommeil ou de l’insomnie sur une période donnée. La consommation de glucides est vitale pour l’organisme, car elle maintient non seulement l’équilibre énergétique, mais joue également un rôle dans la qualité de votre sommeil.
Si vous envisagez d’adopter un régime cétogène alors méfiez-vous mon ami des complications que cela peut entraîner à long terme sur votre cycle de sommeil ! Maintenir un bon corps est essentiel, mais cela ne doit pas compromettre votre sommeil, vital pour votre santé et votre bien-être. Nous décomposons ici quelques informations précieuses sur la façon dont le régime cétogène peut être associé aux troubles du sommeil et sur la façon dont il peut être géré.
Se familiariser avec le régime cétogène et son fonctionnement
Un régime riche en graisses et pauvre en protéines et en glucides est appelé régime cétogène. Les glucides sont appelés réserves d’énergie car leur dégradation entraîne une énorme quantité d’énergie libérée par le corps, nécessaire à l’exercice de ses fonctions. En l’absence de ces glucides alimentaires, le glycogène et les graisses sont décomposés, entraînant ainsi une énorme perte de poids. C’est lors de la dégradation des graisses que provoque la libération de cétones dans le sang, également appelées cétose. La perte de poids d’une personne suivant un régime cétogène peut être soudaine et d’une intensité élevée, provoquant souvent un sentiment d’euphorie, mais entraînant des problèmes de sommeil sur une période de temps.
Comment les glucides et la cétose sont-ils associés aux troubles du sommeil ?
- Connus pour avoir un effet apaisant sur le corps, les glucides sont souvent qualifiés d’« aliments réconfortants » en termes diététiques.
- Ces glucides sont responsables du maintien d’un approvisionnement constant en glucose, du maintien de l’équilibre énergétique et en même temps du maintien de l’équilibre protéique dans le cerveau.
- Un acide aminé connu sous le nom de L-tryptophane est responsable de la production de sérotonine, responsable du calme du corps, induisant ainsi le sommeil.
Selon une étude éprouvée, les besoins en sommeil peuvent varier d’un individu à l’autre et dépendent également de l’âge de la personne et de la nature de son travail. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour pour répondre aux besoins de leur corps. En négligeant ce sommeil nécessaire, les gens sont privés de sommeil, ce qui entraîne constamment fatigue et léthargie.
Gérer le régime cétogène pour résoudre le manque de sommeil
Un changement soudain dans l’apport en glucides peut perturber les niveaux d’insuline dans le corps, provoquant ainsi des insomnies. Par conséquent, pour permettre au corps de s’adapter naturellement, il est recommandé de réduire les glucides lorsqu’on suit un régime cétogène de 20 à 30 grammes par jour jusqu’à ce que l’objectif puisse être atteint. Cette étape pourrait ralentir le rythme de votre perte de poids, mais réduirait en même temps l’intensité des effets secondaires pouvant survenir avec le régime cétogène.
Cependant, si vous ne souhaitez pas vous détendre avec un régime pauvre en glucides, le corps mettra au moins quelques semaines à s’adapter au régime cétogène et sera alors en mesure de surmonter l’état d’insomnie qui peut en résulter avec le temps.
Gérer le programme de glucides dans le régime cétogène pour éviter les problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil liés au régime cétogène peuvent être combattus en permettant à la personne de consommer des glucides pendant la journée, comme l’autorise le diététiste ou l’entraîneur physique. Vous pouvez choisir de garder votre déjeuner et votre petit-déjeuner sans glucides en consommant plus d’œufs, de légumes à feuilles et de viandes riches en protéines comme le poulet et le poisson.
Autres que le régime cétogène, quelles sont les autres causes de troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent survenir à la suite d’un régime pauvre en glucides, mais cela n’implique pas nécessairement qu’ils puissent entraîner de l’insomnie. Être sous l’effet du stress pendant une longue période pourrait déclencher des perturbations hormonales entraînant ainsi des problèmes de sommeil. Gardez également une trace de vos tasses de café et de thé, car cela peut non seulement étouffer votre régime alimentaire, mais également aggraver les difficultés de sommeil.
Chaque fois que vous vous couchez, assurez-vous que l’environnement est suffisamment paisible et propice pour vous permettre de mettre de côté tous les soucis et de dormir profondément. Éloignez-vous des gadgets technologiques et gérez bien votre temps. Un bain apaisant juste avant de se coucher ou de boire une tisane de camomille favoriserait le sommeil. Enfin, assurez-vous que l’environnement de la pièce est frais et sombre pour vous permettre de dormir confortablement.
L’anxiété et la dépression peuvent également causer des problèmes de sommeil
Les personnes souffrant dedépressionou un niveau élevé deanxiétéont du mal à dormir et peuvent souffrir d’une somnolence excessive. Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à ruminer, c’est pourquoi elles ont du mal à mettre fin à leurs schémas de pensée et à dormir paisiblement. Un niveau élevé de stress peut également augmenter l’insomnie chez les humains.
Pendant un régime cétogène, comment garantir un bon sommeil ?
Afin de vous assurer un sommeil paisible après une longue journée de travail fatigante, vous devez éteindre vos téléphones et les garder à l’écart à l’heure du coucher.
- Faire de l’exercice pendant un régime cétogène :Pensez à pratiquer des exercices légers car cela aide à équilibrer le rythme du sommeil dans le corps.
- Méditation avec régime cétogène : Yogaet la méditation peut s’avérer utile pour les personnes qui ne sont pas des amateurs de fitness et aide à éviter les problèmes de sommeil.
- Évitez de manger tard le soir pour éviter les problèmes de sommeil :Surveillez également ce que vous mangez après 19 heures du soir. Les aliments riches en cholestérol et en graisses doivent être strictement évités car ils peuvent perturber la digestion et entraîner un manque de sommeil.
- Évitez les stimulants :Évitez la surconsommation de boissons riches en caféine comme le café, le thé, etc.
- Médicaments pour le sommeil :Le médecin peut vous prescrire des somnifères légers en fonction de votre niveau deinsomnie. Consultez donc un médecin au plus tôt si vous avez des problèmes de sommeil liés au régime cétogène et avant qu’il ne soit trop tard et n’entraîne de graves conséquences sur la santé.
Enfin, donnez la priorité à votre sommeil. Avoir des objectifs dans la vie et travailler dur, c’est bien, mais cela ne devrait pas vous empêcher de bien dormir. N’oubliez pas qu’un meilleur niveau de forme physique garantira une productivité au travail plus élevée, vous permettant de travailler plus longtemps et de manière plus optimale. Bien que votre entraînement quotidien et votre apport nutritionnel jouent un rôle majeur dans le bon fonctionnement de votre corps, de petits changements dans la vie quotidienne et une approche positive pourraient vous y aider, apportant plus de bonheur et de contentement dans votre vie.
