Prendre du poids est aussi difficile que perdre du poids. Alors qu’une majorité de gens envient les personnes « maigres », les « maigres » veulent un look bien tonique et parfois courbé. Afin de prendre du poids, de nombreuses personnes optent pour des suppléments et de la malbouffe qui peuvent nuire à la santé globale et à la longévité. Une personne peut prendre du poids naturellement en optant pour une modification de son mode de vie et en choisissant les bons aliments et boissons.
Pourquoi les gens ont-ils un poids insuffisant ?
Certaines des raisons pour lesquelles les gens sont maigres peuvent être attribuées aux éléments suivants :
- Mauvaises habitudes alimentaires
- De longs intervalles entre les repas
- Mauvais choix alimentaires
- Malabsorption résultant de maladies prolongées commetuberculose, cancer
- Troubles de l’alimentation commeanorexie, boulimieou nerveuse.
Quelles sont les méthodes pour prendre du poids naturellement ?
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons dont vous pouvez prendre du poids sans recourir aux « repas de triche » et à d’autres médicaments.
L’exercice est un moyen naturel efficace de prendre du poids
La bedaine des personnes maigres est réelle. Si vous continuez à manger sans faire d’exercice, vous risquez de devenir la proie de la bedaine. Vous devriez viser un corps tonique. Vous pouvez vous assurer d’avoir un corps bien tonique en vous livrant à un mélange équilibré de musculation,cardio ainsi que des exercices de flexibilité quotidiens. Si vous cherchez à gagner de la masse maigre, soulevez des poids. Vous pouvez participer à des squats, des soulevés de terre, des tractions et une rangée, des nettoyages puissants et des secousses, entre autres exercices. Ils engagent plusieurs muscles tout en déclenchant les systèmes de réponse hormonale.
Alimentation saine pour prendre du poids naturellement
Une alimentation saine est importante si vous cherchez à prendre du poids naturellement. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires, mais une alimentation équilibrée est essentielle pour prendre du poids de manière naturelle.
Vous aurez besoin d’une bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides. Mangez des noix et offrez-vous des produits laitiers. Les protéines aideront àrenforcement musculaire, entraînant une prise de poids.
Vous devrez également vous assurer d’avoir un bon appétit. Vous pouvez prendre un verre de vin avant le dîner pour stimuler la faim. Ne buvez pas d’eau avant et entre les repas. Cela vous coupera l’appétit.
Si vous cherchez à ajouter des graisses à votre alimentation, choisissez la variété saine. Assurez-vous de consommer suffisamment de jaunes d’œufs ainsi que de viande contenant de la graisse animale. Assurez-vous également d’augmenter votre apport calorique. Si vous appréciezmanger des bananes, intégrez-le à votre alimentation.
Prenez des repas réguliers pour prendre du poids naturellement
Si vous souhaitez prendre du poids, votre corps aura besoin d’un apport énergétique continu. Si vous prévoyez sauter des repas, vous privez le corps de l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Manger des repas réguliers vous aidera à prendre du poids. Il ne devrait pas y avoir d’intervalle de plus de trois à cinq heures entre les repas. Si vous cherchez à gagner du nouveau tissu musculaire, il est important de manger à intervalles réguliers. La cohérence est la clé de la prise de poids.
Se livrer à la bonne façon de prendre du poids naturellement
Certaines personnes peuvent vous dire de vous adonner aux gâteaux et autres desserts sucrés comme moyen efficace de prendre du poids. Cette stratégie peut fonctionner comme prévu pour certaines personnes. Cependant, pour d’autres, cela pourrait conduire au développement de graisse viscérale, vous permettant ainsi de devenir une graisse maigre. La graisse maigre signifierait qu’une personne semble maigre à l’extérieur mais que de la graisse s’est accumulée autour des organes vitaux à l’intérieur. À part ces aliments riches en sucre, votre corps est drainé des nutriments qu’il pourrait obtenir d’autres sources alimentaires.
La viande et les légumes comme source naturelle de prise de poids
Si vous souhaitez prendre du poids naturellement, vous devrez manger beaucoup plus que ce que vous auriez mangé auparavant. Sachant que la composition corporelle comprend 80 % de l’alimentation, vous devrez manger BEAUCOUP ! Pour que ces hormones soient synthétisées, votre corps aura besoin de grandes quantités de protéines. En fait, votre apport en protéines ne devrait jamais descendre en dessous de la barre des 1 g/lb de poids corporel, surtout si vous cherchez à développer vos muscles à long terme. Les protéines peuvent être mieux décrites comme la base solide du muscle. Si vous ne consommez pas votre dose quotidienne de protéines, votre corps en aura besoin.
Cependant, si vous souhaitez vous adonner à des aliments riches en calories, vous pouvez choisir entre le beurre de cacahuète, les barres énergétiques, l’huile et le fromage.
Boire correctement pour assurer une prise de poids
Même si les liquides ne vous rassasient pas autant que les aliments solides, ils peuvent contribuer à la prise de poids. Une boisson saine peut contenir des nutriments sans vous faire sentir ballonné ou rassasié. Si vous recherchez du naturel »prise de poids”, optez toujours pour des jus de fruits 100% vrais, du lait écrémé biologique ou des smoothies toujours délicieux. En fait, les smoothies devraient être votre boisson de choix. Vous pouvez ajouter du germe de blé, du beurre de noix et de la poudre de protéines, entre autres ingrédients, pour garantir une boisson saine qui peut vous aider à prendre du poids naturellement.
Granola naturel comme moyen de prendre du poids
Si vous aimez le petit-déjeuner, vous devez inclure du granola naturel. Non seulement c’est nutritif, mais cela peut vous aider à prendre du poids. Un bol rempli de granola peut ajouter de la variété au petit-déjeuner. Il garantira 500 calories car il contient des noix, du sucre, de l’avoine et des graisses saines. Ceux-ci seuls peuvent aider à augmenter votre poids corporel. Si vous voulez plus de saveur, ajoutez des fruits, du yaourt épais et un peu de miel.
Déstressez-vous pour prendre du poids naturellement
Si vous devez respecter des délais stricts et craignez toujours de ne pas pouvoir le faire, la nourriture n’aura jamais d’effet sur votre corps. Si vous cherchez à prendre du poids naturellement, vous devez vous déstresser. Le stress est l’une des principales causes qui contribuent à de gravesperte de poids. Donc, si vous êtes très stressé, vous voudrez peut-être trouver une issue. La méditation et le yoga sont le moyen idéal pour se déstresser naturellement.
Mangez juste avant de dormir pour prendre du poids
Notre corps guérit et se régénère lorsque nous dormons. C’est le meilleur moment pourdévelopper les muscles et des tissus maigres. Par conséquent, une collation saine une heure ou deux avant de dire bonsoir garantit un apport frais de nutriments qui fonctionnent à l’intérieur de votre corps. Si vous recherchez une option de collation qui ne vous rassasiera pas, choisissez un petit bol de salade de pâtes avec des pâtes à grains entiers, une vinaigrette à base d’huile d’olive, des légumes râpés et des protéines maigres comme des haricots, de la poitrine de poulet hachée ou du fromage émietté.
Vous vous coucherez léger comme une plume. Cependant, vous vous réveillerez prêt à affronter la journée.
Faites des choix intelligents dans votre parcours pour prendre du poids.
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