On sait qu’un après-midi fastidieux, ou mieux connu après-midi, une crise d’après-midi, attaque presque tous les individus et leur donne une sensation de somnolence accompagnée d’une envie indésirable de faire une sieste. Cette soudaine crise de somnolence dans l’après-midi n’est pas un hasard, mais une indication du corps qui a besoin de repos et de sommeil. Les signes courants de fatigue l’après-midi sont une baisse soudaine et abrupte des niveaux d’énergie ainsi que de la température du corps, une perte de vigilance et une incapacité à se concentrer sur une tâche.
Le coupable derrière cette sensation fastidieuse est le cycle naturel du sommeil du corps. Le cycle naturel du sommeil du corps est de nature biphasique, ce qui constitue deux rythmes corporels qui sont une force motrice homéostatique qui induit le sommeil et une excitation circadienne qui permet au cerveau d’être alerte et de se concentrer. Lorsque ces deux rythmes corporels s’alignent au cours de l’après-midi, cela entraîne une somnolence ou un marasme l’après-midi. Bien que techniquement, cela puisse sembler un problème grave, il existe plusieurs solutions simples pour éviter d’être fatigué l’après-midi.
Quelles sont les raisons d’être fatigué l’après-midi ?
Avant de connaître les moyens d’éviter d’être fatigué l’après-midi, il est important de connaître les facteurs causals courants qui contribuent à la fatigue et à la somnolence l’après-midi. Les raisons sont énumérées ci-dessous :
- Un régime léthargique :Lorsque les repas sont riches en graisses et en glucides, un après-midi fatigué et somnolent est sûrement à la porte. Les aliments comme le pain blanc, les pâtes, les chips, le sucre et les confiseries sont chargés en excès de graisses et de glucides, qui fournissent l’énergie nécessaire et augmentent la glycémie, mais seulement pendant une durée limitée, provoquant ensuite une sensation de fatigue et de somnolence. Par conséquent, il est conseillé de manger davantage de glucides complexes, comme les aliments à base de grains entiers, qui ne provoquent pas la crise de l’après-midi.
- Rester inactif pendant de longues périodes :La plupart des emplois quotidiens exigent de rester assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant plus de neuf heures. Ce calme et cette inactivité rendent le corps plus facilement somnolent. Il est donc préférable de marcher ou de s’étirer de temps en temps.
- Déshydratation :La déshydratation est la cause inconnue la plus courante d’un après-midi fatigant ; de nombreuses personnes ignorent qu’elles sont déshydratées et se sentent donc somnolentes. Le mieux que l’on puisse faire est de siroter de l’eau ou du jus tout au long de la journée, pour éviter toute forme de déshydratation.
- Baisse de la température corporelle :L’après-midi, la température corporelle baisse soudainement en raison de la sécrétion d’une hormone appelée mélatonine. Ce processus fait partie du cycle naturel du sommeil du corps. Il est donc préférable d’améliorer son humeur en marchant, en écoutant de la musique ou en s’exposant au soleil pour se ressourcer rapidement.
Comment éviter d’être fatigué l’après-midi ?
Il existe de nombreuses façons d’éviter d’être fatigué l’après-midi :
- Aliments énergisants :C’est une bonne pratique de contrôler l’apport calorique, pour éviter de se sentir fatigué l’après-midi. L’apport calorique moyen doit être compris entre 300 et 500 calories. La journée doit commencer par un petit-déjeuner sain et énergisant, qui permet d’être actif avant le déjeuner. Pour le déjeuner, il faut privilégier un régime pauvre en glucides avec de bonnes portions de fruits et légumes pour avoir un corps et un esprit actifs qui permettent une meilleure concentration.
- Marche rapide pour éviter d’être fatigué l’après-midi :Faire une marche rapide et rapide après le déjeuner permet une meilleure circulation du sang dans tout le corps, évitant ainsi la baisse de la température corporelle et un après-midi moins somnolent et fatigué.
- Une consommation limitée de sucreries peut éviter d’être fatigué l’après-midi :Les aliments transformés et les sucres pour le déjeuner doivent être évités à tout prix, car ces aliments augmentent initialement l’énergie, mais en peu de temps provoquent également une forte baisse de celle-ci et provoquent ainsi une chute énergétique. Au cas où la dent sucrée vous ferait mal, un fruit devrait être choisi pour suffire aux envies sucrées.
- Évitez de trop manger :Il est également très important de vérifier les portions des repas à consommer, car manger trop nuit au rapport entre les calories nécessaires à l’organisme et la quantité de calories consommées. Plus vous consommez de calories pendant l’après-midi, plus il devient difficile pour le corps de digérer les aliments, ce qui entraîne une sensation de somnolence et de fatigue pendant l’après-midi.
- Gardez le corps bien hydraté pour éviter d’être fatigué l’après-midi :L’hydratation est un moyen facile d’échapper à la dépression de l’après-midi et à la fatigue de l’après-midi, car elle revigore facilement le corps, augmentant ainsi le niveau de vigilance et de concentration pour effectuer le travail de l’après-midi.
- Sieste courte et rapide :Bien que difficiles à obtenir, les courtes siestes aident grandement à briser la crise de l’après-midi. Même une sieste de dix à quinze minutes peut faire des merveilles sur le niveau de vigilance et d’activité du cerveau.
Quels sont les inconvénients d’être fatigué l’après-midi ?
Bien qu’il ne dépend pas de nous de ne pas éviter de dormir, car nous avons tous des engagements, qu’ils soient professionnels ou personnels, le manque de sieste l’après-midi a ses propres inconvénients. Ce sont :
- Perte d’attention
- Moment difficile pour se souvenir des choses de la mémoire
- Sautes d’humeur
- Prise de décision affectée
- Niveaux élevés de corticostérone.
Par conséquent, il faut ajuster ses habitudes alimentaires et suivre les étapes simples et rapides pour éviter d’être fatigué et somnolent l’après-midi afin d’éviter les inconvénients de la fatigue qui peuvent affecter négativement leur travail.
