Environ 1 personne sur 3 prend des multivitamines, car il s’agit du complément alimentaire le plus populaire disponible aujourd’hui. Il existe différents types de multivitamines, mais leur utilisation est rarement recommandée par les professionnels de la santé. De plus, comme tous les autres médicaments, la consommation inutile de multivitamines peut présenter divers risques pour la santé. Alors, prendre des multivitamines en vaut-il la peine ?
Selon les professionnels de la santé, les multivitamines sont des compléments de santé généraux composés de divers micronutriments et composés. Il est préférable de les prendre lorsqu’ils sont prescrits ou conseillés par le médecin dans un but spécifique. Ce n’est pas toujours une bonne idée de prendre des suppléments multivitaminés sans raison valable. Les personnes souffrant de carences nutritionnelles et qui ne peuvent pas absorber les nutriments de leur alimentation quotidienne peuvent bénéficier de ces suppléments multivitaminés. Mais encore une fois, cela dépend du type de multivitamine que vous utilisez. Voyons si la prise de multivitamines en vaut la peine ou s’il existe d’autres moyens également ?
Multivitamines : le risque en vaut-il la chandelle ?
Les vitamines incluses dans les suppléments multivitaminés peuvent être classées en deux groupes différents : liposolubles et hydrosolubles. Les vitamines B et C sont des vitamines hydrosolubles qui sont facilement absorbées par le corps humain. Puisqu’il existe des vitamines hydrosolubles, le corps a tendance à absorber uniquement ce dont il a besoin en vitamine et le reste est excrété par l’urine. Ainsi, le risque de formation de toxines dans le corps est plus faible avec ces vitamines.
D’autre part, les vitamines A, D, E et K sont des vitamines liposolubles qui sont naturellement décomposées par les acides biliaires du corps et ne sont pas facilement excrétées par le corps. Le corps a tendance à utiliser ce dont il a besoin en vitamines et le reste est stocké dans le corps pour une utilisation future. Étant donné que les vitamines liposolubles sont stockées dans les tissus de votre corps, des doses plus élevées de ces multivitamines peuvent devenir des toxines et entraîner des complications pour la santé. Pour éviter les complications de santé et les toxicités corporelles, vous devez prendre un supplément multivitaminé contenant uniquement les minéraux et les vitamines qui vous manquent.
Vous vous demandez peut-être si la prise de multivitamines en vaut la peine ou si elle est nocive pour votre santé ? Eh bien, la réponse à cette question n’est pas si simple. Il n’est pas recommandé aux personnes qui suivent une alimentation saine et complète de prendre de tels suppléments multivitaminés. Mais tous n’ont pas aujourd’hui une alimentation saine et les aliments qu’ils consomment ne fournissent pas les nutriments essentiels. Par conséquent, la prise de multivitamines peut valoir le risque pour les personnes déficientes en certaines vitamines ou minéraux. Prendre des multivitamines s’avérerait être une option plus saine pour ces personnes, car cela garantit à leur corps un apport constant de nutriments essentiels nécessaires à leur survie.
Cependant, selon plusieurs études, il a été prouvé que la prise régulière de suppléments multivitaminés ne fait pas grand-chose pour la santé globale. En fait, les suppléments multivitaminés n’ont aucun effet direct sur la mortalité toutes causes confondues. En termes généraux, les personnes qui prennent régulièrement des suppléments multivitaminés courent le même risque de décès que celles qui ne prennent pas de multivitamines. Un tel supplément fait très peu pour prévenir deux problèmes de santé majeurs chez les personnes comme les maladies cardiaques et le cancer.
Risques liés à la prise de multivitamines
Bien que la prise de multivitamines présente un risque minime, cela dépend également du type de vitamines que vous prenez. Si vous consommez régulièrement des suppléments multivitaminés en combinaison avec des aliments enrichis et d’autres suppléments, vous risquez une surdose de certains nutriments. L’accumulation de toxines dans le corps entraîne des effets toxiques lorsque les vitamines liposolubles sont prises en excès. Les vitamines A, D et les minéraux comme le fer, le calcium, le fluorure, etc. en excès sont connus pour causer de graves problèmes. Par conséquent, la consommation de ces multivitamines doit être étroitement surveillée et seules les doses recommandées doivent être considérées comme sûres. La prise de multivitamines ne vaut le risque que lorsque les doses sont basées sur le niveau de carence et que les niveaux croissants de nutriments déficients après le traitement sont surveillés, pour ajuster ou réduire les doses de multivitamines.
Les personnes qui fument doivent éviter de consommer des suppléments multivitaminés contenant de la vitamine K, car cela pourrait augmenter leur risque de développer un cancer du poumon.
Avantages de prendre des multivitamines
En général, la consommation de multivitamines ne présente aucun avantage réel. De nombreuses personnes prennent des suppléments multivitaminés pour leur prétendue valeur d’assurance ou simplement parce qu’ils font l’objet d’une publicité populaire. Certaines personnes se voient médicalement prescrire un supplément multivitaminé lorsqu’elles suivent un régime alimentaire restreint ou lorsqu’elles présentent une carence clinique en nutriments et en vitamines.
Les multivitamines ne valent les risques que pour des personnes spécifiques qui :
- Avoir des besoins en nutriments spécifiques
- Cliniquement déclaré pour être déficient en nutriments
Par exemple, il est recommandé aux adultes qui ne sont généralement pas exposés au soleil de prendre un supplément multivitaminé comprenant de la vitamine D pour obtenir un supplément de vitamine D provenant du supplément.
Multivitamines : le risque en vaut-il la chandelle ou le régime alimentaire est-il un meilleur choix ?
Selon les experts médicaux, il est toujours préférable de fournir à l’organisme des nutriments essentiels provenant d’aliments naturels et enrichis plutôt que de suppléments multivitaminés. Il existe de nombreux aliments et régimes riches en minéraux et en vitamines et ces aliments sont bons à utiliser et à absorber. Envisagez de suivre un régime comprenant une grande quantité de fruits et légumes frais. Cela aidera votre corps à obtenir l’apport quotidien recommandé en minéraux et vitamines. Au lieu de risquer votre corps avec des suppléments multivitaminés, vous pouvez préférer manger des légumes et des fruits, car ils comblent naturellement les carences en vitamines et minéraux de votre corps. Le sel que vous consommez contient de l’iode, le lait contient de la vitamine D et la farine que vous mangez est riche et enrichie en acide folique, en fer, en vitamine B-12, en zinc et en vitamine A. Tous ces aliments fournissent la quantité requise de nutriments à votre corps et réduisent votre dépendance aux suppléments multivitaminés.
Si vous voulez savoir de quelle vitamine ou quel minéral votre corps manque, vous pouvez le trouver grâce à une analyse de sang. Vous pouvez subir une analyse de sang pour suivre les niveaux de nutriments dans votre corps et décider de votre régime alimentaire en conséquence afin de rétablir le niveau de nutriments déficient dans votre corps. La simple utilisation de suppléments multivitaminés peut exposer votre santé à des effets secondaires.
La réponse à votre question, est-ce que prendre des multivitamines en vaut la peine, est de respecter vos besoins alimentaires quotidiens et de suivre les conseils médicaux concernant la prise de multivitamines. Avec des changements de mode de vie, une alimentation saine et des aliments enrichis, vous pouvez restaurer votre santé et aider votre corps à répondre à son apport quotidien en nutriments, même sans multivitamines. Mais lorsque la prise de multivitamines est absolument nécessaire, faites-la uniquement selon les conseils.
