Insomnie et dépression – Le manque de sommeil peut-il conduire à la dépression ?

Insomnie et dépression

L’association entre insomnieet dépressionest compliqué car l’insomnie peut provoquer ou aggraver la dépression, ou la dépression peut conduire à l’insomnie. Pour quelques personnes, les signes et symptômes de l’insomnie surviennent avant l’apparition de la dépression. Pour d’autres, la dépression apparaît en premier.

L’insomnie et la dépression peuvent également avoir des traits biologiques et des facteurs de risque communs, et les deux affections que sont l’insomnie et la dépression peuvent réagir à une partie des mêmes procédures de traitement. L’insomnie est étroitement liée à la dépression, également connue sous le nom de trouble dépressif majeur.

L’insomnie est particulièrement fréquente chez les patients déprimés. Les chercheurs affirment que les personnes souffrant d’insomnie courent un risque dix fois plus élevé de souffrir de dépression que les personnes qui se reposent bien. Les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir les effets néfastes d’une série de signes et de symptômes d’insomnie, notamment l’insomnie d’endormissement (difficulté à s’endormir), l’insomnie de maintien du sommeil (difficulté à rester inconscient), un repos non réparateur et une lenteur diurne. Néanmoins, les chercheurs affirment également que le risque de créer une dépression est plus important chez les personnes souffrant à la fois d’insomnie d’endormissement et d’insomnie de maintien du sommeil.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un problème certain qui peut rendre difficile l’endormissement, l’inconscience ou les deux, malgré la porte ouverte à un repos suffisant. Avec l’insomnie, vous ressentez, pour la plupart, le sentiment de ne pas être rafraîchi ; cela nuit à votre capacité à travailler pendant la journée. L’insomnie peut saper votre niveau de vitalité et votre tempérament ainsi que votre bien-être, votre exécution du travail et votre satisfaction personnelle. La quantité de repos suffisante varie d’un individu à l’autre. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

De nombreux adultes souffrent d’insomnie à un moment de leur vie ; cependant, certaines personnes souffrent d’insomnie de longue date. L’insomnie peut être le problème principal, ou elle peut être auxiliaire en raison de différentes causes, par exemple une maladie ou l’utilisation de médicaments. Les signes et symptômes de l’insomnie comprennent :

• Difficulté à s’endormir pendant la nuit.
• Réveil au milieu de la nuit.
• Réveil trop tôt.
• Je ne me sens pas reposé après une nuit de repos.
• Fatigue ou léthargie diurne.
• Irritabilité, tristesse ou malaise.
• Difficulté à se concentrer, à se concentrer sur les devoirs ou à se souvenir.
• Augmentation des erreurs ou des incidents.
• Douleurs cérébrales de tension.
• Détresse dans les systèmes gastrique et digestif.
• En coursstresseau dessus du repos.

Une personne souffrant d’insomnie mettra souvent une heure ou plus pour s’endormir et ne bénéficiera que de six heures ou moins de repos, trois soirs ou plus par semaine, pendant plus d’un mois ou plus.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est un problème d’état d’esprit qui provoque des troubles émotionnels constants et une perte d’intérêt. Également appelé trouble dépressif majeur oudépression clinique, cela influence la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez et peut susciter un assortiment de problèmes passionnés et physiques. Vous pourriez éprouver des difficultés à accomplir votre travail quotidien ordinaire et, dans certains cas, vous pourriez avoir l’impression que la vie ne mérite pas d’être vécue. Plus qu’un simple épisode de dépression, ce n’est pas un défaut, et vous ne pouvez pas simplement « sortir » de la dépression. Le découragement ou la dépression peuvent nécessiter un traitement à long terme. Ne vous découragez pas. Un grand nombre de personnes souffrant de dépression se sentent mieux grâce aux médicaments, à un counseling mental ou aux deux.

Même si la dépression peut se démarquer dans votre vie, le plus souvent, les individus vivent de nombreuses scènes de dépression. Les signes et symptômes de la dépression affectent une grande partie de la journée, de manière presque constante et peuvent inclure :

• Les sentiments de pitié, de tristesse, de vide ou de tristesse sont les principaux symptômes de la dépression.
• Les bouleversements de colère, la déception même pour de petites choses sont d’autres symptômes de la dépression.
• Perte de plaisir dans la plupart ou la totalité des tâches typiques, par exemple le sexe, les distractions ou les jeux.
• Aggravations du sommeil, y compris untrouble du sommeil ou se reposer excessivement.
• Fatigue et manque de vitalité, de sorte que même les petites tâches nécessitent un effort supplémentaire.
• Des changements dans l’envie, une diminution fréquente de la faim et une perte de poids, cependant, un désir accru de nourriture et une prise de poids chez quelques individus.
  Anxiété.
• Ralentissement de la réflexion, de la parole ou des mouvements du corps.
• Sentiments d’inutilité ou de reproche, se concentrer sur les déceptions passées ou se pointer du doigt pour des choses qui ne sont pas vos obligations.
• Difficulté à réfléchir, à se concentrer, à faire des choix et à se souvenir des choses.
• Considérations fréquentes ou intermittentes de mort, réflexions autodestructrices, tentatives de suicide ou suicide.
• Problèmes physiques inexpliqués, par exemple,mal de dos oumigraine.

Chez certaines personnes souffrant de dépression, les symptômes sont le plus souvent suffisamment graves pour entraîner des problèmes détectables dans les tâches quotidiennes, par exemple le travail, l’école, les activités sociales ou les associations avec les autres. D’autres personnes peuvent se sentir généralement désespérées ou troublées sans vraiment savoir pourquoi.

Le manque de sommeil peut-il conduire à la dépression ?

Le manque de sommeil ou l’insomnie mèneront à la dépression. Si vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous reposer ou à rester inconscient. Il y a un but derrière cela. Il existe un lien évident entre l’insomnie et la dépression. En effet, l’un des signes normaux de la dépression est l’insomnie. Il peut s’agir d’une insomnie d’apparition du sommeil ou d’une insomnie de maintien du sommeil.

Cela ne devrait pas impliquer que les troubles du sommeil ou d’autres problèmes de repos sont provoqués uniquement par la dépression. Les troubles du sommeil sont le problème de sommeil le plus connu aux États-Unis, affectant environ un adulte sur trois à un moment donné de sa vie. Un plus grand nombre de femmes que d’hommes subissent les effets néfastes du manque de sommeil, et à mesure que les individus s’installent, les troubles du sommeil s’avèrent plus prédominants.

La plupart des spécialistes s’accordent à dire que les adultes ont besoin de sept à neuf heures de repos par nuit. Quoi qu’il en soit, même sans chagrin, comme l’indique la National Sleep Foundation, l’Américain normal ne dispose que d’environ 6,9 heures. Lorsque vous ajoutez la dépression au mélange, les problèmes de repos sont exacerbés.

Quel est le lien entre l’insomnie et la dépression ?

Le manque de repos est l’une des principales indications de la dépression clinique. Un autre signe de dépression clinique est une somnolence excessive ou un sommeil excessif.

Avoir un problème de repos n’est pas en soi une cause de tristesse, mais plutôt le manque de repos joue un rôle. Le manque de repos créé par une autre maladie curable ou par des problèmes individuels peut aggraver le découragement/la dépression. Un manque de repos qui dure pendant une longue période est également une information essentielle qui pourrait décourager quelqu’un.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil est crucial dans la vie d’un individu. Le repos typique est un état curatif. Mais lorsque le repos est perturbé ou manquant, cela peut entraîner une tension, une prudence et une agitation accrues.

Les blessures physiques et les problèmes métaboliques ou autres problèmes thérapeutiques peuvent déclencher des effets perturbateurs sur le sommeil. Un repos insuffisant peut provoquer de la lassitude. Avec la fatigue, vous pratiquez moins, ce qui entraîne une diminution de votre condition physique. À long terme, vous vous retrouvez dans une boucle sans fin de latence et de repos perturbé, ce qui provoque des indications à la fois physiques et liées à l’inclinaison.

Le manque de repos peut aggraver les problèmes mentaux. Par exemple, une privation de sommeil interminable peut accroître le risque pour un individu d’aggraver un problème d’état d’esprit, par exemple le découragement ou la nervosité. Dans une enquête remarquable menée auprès de 10 000 adultes, les personnes souffrant de troubles du sommeil étaient cinq fois plus sujettes au découragement/à la dépression. Le manque de repos peut être un élément beaucoup plus dangereux de nervosité. Dans la même étude, les personnes souffrant d’un trouble du sommeil étaient 20 fois plus susceptibles de créer des problèmes de trouble panique. Une autre étude a démontré qu’un trouble du sommeil est un indicateur solide de découragement/dépression et de nombreux autres problèmes psychiatriques, y compris un large éventail de problèmes de tension.

Quelles sont les raisons de la dépression ?

On ne sait pas vraiment ce qui cause la dépression. De la même manière que pour de nombreux problèmes mentaux, un assortiment de variables peut être inclus, par exemple :

• L’insomnie peut provoquer une dépression. La difficulté à se reposer est parfois la principale manifestation de la dépression. 15 à 20 pour cent des personnes diagnostiquées comme souffrant d’un trouble du sommeil développeront une dépression.
• Les différences biologiques peuvent créer une dépression. Les personnes découragées semblent avoir des changements physiques dans leur cerveau. La centralité de ces progressions est encore douteuse, mais pourrait, à long terme, en identifier les causes.
• La chimie du cerveau peut provoquer la dépression. Les neurotransmetteurs sont généralement des substances chimiques présentes dans l’esprit qui jouent probablement un rôle dans la souffrance. Des recherches récentes montrent que les changements dans la capacité et l’impact de ces neurotransmetteurs et la façon dont ils collaborent avec les neurocircuits impliqués dans le maintien de la bonne santé mentale pourraient jouer un rôle essentiel dans la mélancolie et son traitement.
• Les changements hormonaux peuvent conduire à la dépression. Des changements dans la parité hormonale du corps peuvent contribuer à provoquer ou à activer le découragement. Des changements hormonaux peuvent survenir pendant la grossesse et dans les semaines ou mois suivant l’accouchement (baby blues) et à cause de problèmes de thyroïde, de ménopause ou de diverses conditions.
• Les caractéristiques héritées peuvent contribuer à la dépression. La dépression est plus normale chez les personnes dont les parents par le sang souffrent du même problème ; Les scientifiques tentent de découvrir des qualités qui pourraient contribuer à créer de la tristesse.

Comment l’insomnie chronique peut-elle conduire à la dépression ?

La privation de sommeil et le chagrin/dépression sont des griefs incroyablement courants de la part des patients. Environ 15 pour cent des adultes souffrent des effets néfastes d’un manque de sommeil/insomnie constant. Son pourcentage est presque le même que celui de la dépression.

La privation de sommeil et la dépression forment souvent une unité intégrée. Seulement 15 pour cent des personnes souffrant de dépression se reposent excessivement, et plus de 80 pour cent éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester inconscientes. Les patients souffrant d’une privation diligente de sommeil sont plus de trois fois plus enclins à créer de la tristesse.

Il est simple qu’un trouble du sommeil comme l’insomnie puisse avoir un lien avec le découragement/la dépression. Un malheur incessant au repos peut provoquer une perte de joie de vivre, l’un des signes de tristesse. Lorsque les gens ne peuvent pas se reposer, ils sont souvent nerveux à l’idée de ne pas somnoler. La nervosité crée le potentiel d’être découragé/déprimé.

Certes, des découvertes tardives démontrent qu’un trouble du sommeil comme l’insomnie apparaît fréquemment avant qu’un épisode de dépression ne survienne, constituant ainsi un précieux signe d’avertissement. Une exacerbation d’un trouble du sommeil peut également signaler un malheur.

Cependant, cette relation va bien au-delà d’un simple objectif et d’un impact. Lorsque les personnes déprimées subissent les effets néfastes d’un trouble du sommeil, leur risque de dépression répétée est plus important que celui des patients qui ne souffrent pas d’un trouble du sommeil. Le manque de sommeil pourrait donc être un déclencheur de découragement. Quoi qu’il en soit, cela semble également entretenir le chagrin.

La relation entre le manque de sommeil et la misère est loin d’être fondamentale, cependant. Jusqu’alors, les troubles du sommeil étaient généralement perçus comme un signe de tristesse. Traitez la misère fondamentale, disait le raisonnement, et les problèmes de repos disparaîtraient.

Quoi qu’il en soit, de nouvelles recherches démontrent qu’un trouble du sommeil n’est pas seulement un effet secondaire de la morosité. Ce que nous avons compris, c’est que le manque de sommeil et le chagrin sont deux problèmes particuliers mais importants. La recherche démontre qu’en traitant les deux en même temps, les spécialistes ont de meilleures chances d’améliorer la qualité du repos, l’état d’esprit et la satisfaction personnelle générale du patient.

Traitement de la dépression causée par le manque de sommeil

Si vous ou vos médecins avez découvert que la cause sous-jacente de votre dépression est l’insomnie ou le manque de sommeil, le traitement de l’insomnie peut aider à réduire ou à éliminer complètement la dépression.

Traitement de l’insomnie

Si vous travaillez suffisamment dur pour changer vos habitudes de sommeil, trouver les déclencheurs de votre problème d’insomnie et y travailler, vous vous débarrasserez de l’insomnie. Si ces mesures ne fonctionnent pas, votre spécialiste pourra vous prescrire des produits pharmaceutiques pour vous aider à vous détendre et à vous reposer.

1. Les thérapies comportementales peuvent aider à traiter l’insomnie

   Les thérapies comportementales telles quethérapie cognitivo-comportementale, méthodes de relaxation, traitement par la lumière peuvent aider en cas d’insomnie. Montrez-vous de nouvelles pratiques et approches de repos pour améliorer votre environnement de sommeil. De grandes propensions au repos favorisent un repos sain et une préparation diurne. Les traitements de conduite constituent la principale ligne thérapeutique pour les personnes souffrant de privation de sommeil. Habituellement, ils sont tout aussi viables, voire plus, que les autres solutions. Les thérapies comportementales pour traiter l’insomnie peuvent inclure les éléments suivants :

   • Éducation sur les meilleures habitudes de sommeil. De bonnes habitudes de sommeil incluent un plan de repos général, l’abstention de faire des exercices fortifiants avant de se coucher et un environnement de repos agréable.
   • Le traitement cognitivo-comportemental peut aider à traiter l’insomnie. Ce type de thérapie vous aide à contrôler ou élimine les contemplations nuisibles et le stress qui vous maintiennent conscient. Cela peut également inclure l’abandon de convictions fausses ou troublantes concernant le repos, par exemple la pensée qu’une nuit solitaire et impatiente vous affaiblira.
   • Les méthodes de relaxation peuvent aider à traiter l’insomnie. La relaxation musculaire dynamique, le biofeedback et les activités respiratoires sont des approches pour réduire la tension pendant le sommeil. Ces techniques vous aident à contrôler votre respiration, votre fréquence cardiaque, votre tension musculaire et votre disposition.
   • Contrôle du stimulus. Cela implique de limiter le temps que vous passez dans votre chambre uniquement au sexe et au sommeil.
   • Traitement de limitation du sommeil pour l’insomnie. Ce traitement réduit le temps que vous passez au lit, créant un manque de sommeil incomplet, ce qui vous rend plus épuisé la nuit suivante. Une fois votre repos amélioré, votre temps passé au lit est progressivement prolongé.
   • Rester en alerte latente. Également appelé intention paradoxale, ce traitement des troubles du sommeil comme l’insomnie va diminuer le stress et la nervosité liés à la possibilité de se reposer en restant éveillé au lieu d’espérer s’endormir.
   • Un autre traitement contre l’insomnie est le traitement par la lumière. Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous levez ensuite trop tôt, vous pouvez utiliser la lumière pour retarder votre horloge intérieure. Vous pouvez sortir dehors pendant les périodes de l’année où il fait clair dehors pendant la nuit, ou vous pouvez obtenir de la lumière à l’aide d’une boîte à lumière de qualité médicale.

2. Les médicaments prescrits par des professionnels peuvent aider à traiter l’insomnie

   Les médecins peuvent vous aider avec des médicaments sur ordonnance pour traiter l’insomnie. Prendre des somnifères en solution, par exemple du zolpidem, de l’eszopiclone, du zaleplon ou du ramelteon, peut vous aider à vous reposer. Les spécialistes, pour la plupart, ne prescrivent pas de somnifères en fonction de la solution pendant plus de deux semaines. Cependant, quelques prescriptions sont approuvées pour une utilisation à long terme.

3. Tranquillisants en vente libre pour l’insomnie

   Les médicaments de repos en vente libre contiennent des antihistaminiques qui peuvent vous rendre somnolent et aider au traitement de l’insomnie. Les antihistaminiques peuvent, au début, vous fatiguer, mais ils peuvent également diminuer la nature de votre repos et provoquer des réactions, par exemple une fatigue diurne, des étourdissements, une rétention urinaire, une bouche sèche et un désarroi. Ces impacts peuvent être terribles chez les adultes plus expérimentés. Les antihistaminiques peuvent également aggraver les problèmes urinaires, vous obligeant à vous lever encore plus pour uriner pendant la nuit.

Comment le traitement de l’insomnie peut-il réduire la dépression ?

Si la cause première de votre dépression est l’insomnie, le traitement de l’insomnie aidera à guérir la dépression. Dans le même temps, si d’autres problèmes provoquent la dépression en plus de l’insomnie, le traitement simultané de l’insomnie et de la dépression pourrait être utile.

Voici quelques conseils qui, combinés avec des antidépresseurs et des hypnotiques narcotiques, pourraient améliorer le repos et résoudre un trouble du sommeil et ainsi aider à guérir la dépression :

• La méditation, l’écoute de musique délicate ou la lecture d’un livre avant de se coucher peuvent accroître la relaxation et aider à traiter l’insomnie et la dépression.
• Débarrassez-vous de vos soucis en notant la liste des tâches que vous devrez terminer le lendemain. À ce stade, faites-vous savoir que vous y réfléchirez demain, c’est une bonne méthode pour traiter l’insomnie et la dépression.
• Faites une activité générale – mais au plus tard quelques heures avant le coucher. L’exercice quotidien, y compris les activités d’extension et de modelage, peut encourager le repos et apaiser l’anxiété associée à de nombreuses personnes à l’idée de rester inconscientes.
• Évitez de jeter un coup d’œil aux écrans avant de vous coucher, car la lumière transmise par les écrans d’ordinateur peut étouffer l’arrivée de l’hormone habituelle, la mélatonine, qui empêche le cerveau de se reposer.
• Des niveaux élevés d’excitation liés à des réflexions agitées, au stress ou à la rumination peuvent retarder le début du repos. Des traitements relaxants, par exemple le yoga et la respiration profonde du ventre, peuvent être utiles pour commencer le repos.
• N’utilisez pas de caféine, d’alcool ou de nicotine la nuit. Vérifiez les ingrédients contenus dans tous les médicaments en vente libre ou approuvés par un médecin pour vérifier si vous démontrez une « agitation ». Quelques médicaments tels que les produits pharmaceutiques contre les maux de tête contiennent de la caféine, ce qui peut entraîner un mauvais repos.
• Ne vous allongez pas dans votre lit en vous débattant et en vous retournant. Levez-vous et faites quelques mouvements légers, dans une autre pièce lorsque vous ne pouvez pas vous reposer. Couchez-vous lorsque vous vous sentez paresseux.
• Utilisez le lit juste pour dormir et faire l’amour. Essayez de ne pas vous asseoir devant la télévision ou de lire. Ainsi, votre lit se transforme en un signe pour somnoler, pas pour rester éveillé.
• Prenez une douche chaude juste avant de dormir pour vous reposer profondément pendant que votre corps se refroidit.
• Gardez votre pièce à une température fraîche.
• Portez des bouchons d’oreilles et une housse de repos si l’agitation et la lumière perturbent votre repos.
• Obtenez des stores électriques en cas de panne pour votre pièce afin d’empêcher les lumières extérieures de vous déranger.
• Les machines à bruit blanc peuvent être utilisées si vous entendez des bruits environnants. Elles peuvent également être utiles si vous ne pouvez pas vous reposer à cause des agitations au sein de la famille.

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