C’est un fait que faire de l’exercice quotidiennement est crucial pour mener une vie saine et aussi pour le bien-être mental. Il existe de nombreux autres avantages que l’on peut obtenir avec des exercices réguliers, allant de la bonne forme physique et mentale à la réduction du risque de plusieurs maladies. Cependant, certaines personnes se plaignent souvent du fait qu’après un entraînement rigoureux au gymnase, une seule partie de leur corps reçoit plus d’entraînement que l’autre côté. Si vous sentez également qu’un côté de votre corps est plus travaillé après l’exercice, c’est le bon moment pour ajuster votre programme d’entraînement.
La sensation d’un côté du corps plus travaillé est principalement un type d’asymétrie, qui se produit parce qu’un côté du corps humain est plus fort que l’autre ; qualifié de « domination secondaire ». Ce manque de symétrie peut se produire si un côté de votre corps, gauche ou droit, est plus fort que l’autre pour utiliser des poids et des machines en salle de sport. Cela peut également se produire lorsque vous vous concentrez uniquement sur les exercices de poussée et ignorez l’importance d’équilibrer les exercices avec un entraînement de traction. Il est donc essentiel que vous suiviez un programme d’entraînement équilibré après avoir consulté votre entraîneur physique afin d’éviter qu’un tel type d’asymétrie ne se produise après l’entraînement.
Pourquoi un côté du corps semble-t-il plus travaillé lorsque vous faites de l’exercice ?
Les êtres humains ont généralement un côté du corps plus dominant que l’autre. En conséquence, ils utilisent souvent le côté dominant pour effectuer toutes les activités quotidiennes, même pour les entraînements en salle de sport. Pour les activités quotidiennes, la plupart des gens utilisent généralement leur main droite et on dit qu’ils ont une domination du côté droit. Cependant, pour certaines autres activités comme descendre les escaliers, vous pourrez utiliser majoritairement le côté gauche. C’est la nature humaine.
Certaines causes pour lesquelles un côté du corps est davantage travaillé comprennent
- Être à l’aise avec le côté dominant –Votre nature consistant à utiliser un seul côté du corps pour effectuer les activités quotidiennes s’est développée au fil des années, car un côté du corps est plus à l’aise pour effectuer ces activités.
- Compensation de la douleur de l’autre côté –Certaines personnes utilisent également un côté de leur corps pour éviter la douleur développée de l’autre côté du corps. Les gens se déplacent généralement d’un côté à l’autre pour effectuer certaines activités, soulever des poids, etc. afin d’éviter toute douleur ou inconfort du côté utilisé autrement. La compensation de la douleur ou de l’inconfort d’un côté du corps entraîne souvent une asymétrie du corps et donne l’impression qu’un côté du corps est plus travaillé.
Ces facteurs font qu’un côté de votre corps est plus dominant que l’autre. Ceci est également applicable lors de l’exécution de vos entraînements. Si vous soulevez continuellement des poids et utilisez des appareils de musculation au gymnase en utilisant le côté dominant de votre corps, vous vous sentirez probablement plus entraîné que l’autre côté après vos exercices.
Que faire si un côté de votre corps semble plus travaillé après les exercices ?
Si un côté de votre corps se sent plus travaillé après les exercices, avec un équilibre et un ajustement appropriés, vous pouvez surmonter cette asymétrie. Voici quelques moyens de remédier à un tel manque de symétrie.
- Poids libres –Si un côté de votre corps semble plus travaillé aprèsexercice, vous pouvez surmonter cette asymétrie en modifiant les exercices de musculation. Vous pouvez arrêter les appareils de musculation au gymnase et passer aux poids libres pour rétablir la symétrie dans l’entraînement en force. Parfois, lorsque vous utilisez des appareils de musculation, seul le côté dominant de votre corps absorbe la majorité du poids, ce qui donne l’impression que le côté dominant est plus travaillé après les exercices. Donc, dans une telle situation, il faut préférer les exercices de musculation libres principalement avec des haltères. Lorsque vous faites des exercices de poids libres avec des haltères, les deux côtés de votre corps supportent une quantité égale de poids. En effectuant des exercices de flexion des bras avec des haltères dans chaque main, vos deux bras soulèveront la même quantité de poids, équilibrant ainsi le poids de manière égale des deux côtés.
- Appareils de musculation –Si les exercices avec poids libres ne vous conviennent pas, veillez à utiliser des appareils de musculation en permettant aux deux côtés de votre corps de supporter une quantité égale de poids. Jusqu’à ce que les deux côtés de votre corps développent leur force de manière égale, vous devez toujours vous concentrer sur l’utilisation du côté le plus faible de votre corps pour effectuer les entraînements visant à gagner en force. De plus, diminuez le poids du côté dominant de votre corps tout en utilisant les appareils de musculation pour équilibrer le poids de votre membre le plus faible. Ces modifications peuvent vous aider à surmonter l’asymétrie et ne donneront pas l’impression qu’un côté de votre corps est plus travaillé après l’exercice.
- Exercices push-pull –Certaines personnes ont souvent l’impression que l’avant de leur corps travaille plus fort que l’arrière, alors qu’un ajustement du programme d’entraînement peut aider. Essayez d’inclure des exercices de traction comme des rangées assises, des boucles et des tractions arrière. Presses à épaules, pompes, trempettes des tricepset bien plus peuvent être inclus dans votre entraînement car ce sont les meilleurs exercices de poussée. Effectuer un type d’exercice supplémentaire peut donner l’impression qu’un côté de votre corps est plus travaillé après l’exercice. Par conséquent, les exercices doivent être planifiés avec un bon équilibre avec des exercices de poussée et de traction, des exercices de flexion et de redressement, etc. qui utilisent de manière égale les groupes de muscles opposés.
Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou s’entraînent dans une salle de sport, elles doivent planifier des exercices appropriés et un programme d’exercices équilibré de manière à ce que les deux côtés du corps et les groupes musculaires opposés soient travaillés de manière égale. Les personnes souffrant de blessures, de douleurs ou d’inconfort d’un côté du corps doivent planifier un programme d’exercices comprenant un traitement approprié ainsi qu’un renforcement de chaque côté, en fonction de l’état.
