Flabby signifie graisse accumulée sous la peau. L’apparition de bras flasques est due à l’accumulation d’un excès de graisse et entraîne une peau lâche et pendante dans la partie supérieure des bras de la personne. Ils donnent aux bras un aspect plus épais que d’habitude. Les bras flasques sont également appelés « ailes de chauve-souris ou clapets flasques ».
Ils résultent de l’augmentation de l’âge (> 30 ans) lorsque la graisse corporelle augmente et que la masse musculaire maigre diminue. Ces changements sont dus à des changements hormonaux qui se produisent avec l’âge et à un mode de vie sédentaire (moins actif). Avec l’âge, le métabolisme diminue, moins de calories sont brûlées, ce qui entraîne une accumulation accrue de graisse corporelle. Cela entraîne à son tour leprise de poids. L’excès de graisse commence alors à être stocké dans les régions des bras et donne un aspect flasque. Même la génétique est considérée comme un agent étiologique responsable de la faiblesse des bras.
Le problème des bras flasques est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Cela donne à une femme une apparence flasque, lourde et malsaine. Cependant, il existe des moyens de perdre les bras flasques. Jetons-y un coup d’œil.
Comment perdre les bras flasques ?
La présence de bras flasques donne un aspect tremblant, ce qui est gênant. Cela peut affecter la confiance d’une personne et créer une image négative d’elle-même. Il est donc impératif que la personne essaie de les perdre.
Réponse : Les deux principales façons de perdre des bras flasques sont de faire de l’exercice et de suivre un régime alimentaire approprié. Les autres moyens sont :
- Rester hydraté
- S’engager dans exercices cardioet tonifier les bras avec un entraînement en force. Ces deux types d’exercices brûlent l’excès de calories et maintiennent la force musculaire.
Il existe des moyens de combattre et de resserrer les bras flasques en intégrant à la fois des séances régulières de musculation et des entraînements cardio.
Exercices qui aident à perdre les bras flasques
Il est beaucoup plus facile de perdre du poids global lorsque la personne estembonpoint, que de perdre l’excès de graisse dans les bras. Se débarrasser des bras flasques nécessite de réaliser des exercices particuliers, qui sont les suivants :
- Flaps de poulet pour se débarrasser des bras flasques :C’est la forme d’exercice la plus pratique pour les femmes et préférée par de nombreuses femmes qui travaillent. Il suffit de réaliser 70 à 100 lambeaux de poulet par jour. Cela consiste à étendre les mains perpendiculairement au corps et à les plier au niveau du coude et à permettre aux mains de toucher les épaules, puis à les battre.
- Natation:C’est la meilleure forme d’exercice. La natation tonifie tout le corps, y compris les bras. Nager 3 jours par semaine réduit les bras flasques en 9 séances.
- Des pompes:Ce sont principalement des exercices thoraciques. Ils renforcent tous les muscles du corps et aident à brûler toutes les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps notamment au niveau des bras. Il faut commencer par au moins 12 pompes par jour et augmenter progressivement leur nombre. Les personnes aux bras flasques devraient effectuer au moins 70 pompes par jour.
- Trempettes sur banc ou trempettes triceps :C’est l’exercice le plus courant qui brûle les graisses des bras et développe les triceps. Il faut effectuer au moins 12 séries de trempettes sur banc. Lorsque vous effectuez cet exercice à la maison, vous devez garder un banc ou une chaise derrière vous, placer vos bras dessus et le tenir. Maintenant, placez un tabouret sous vos pieds afin qu’ils soient surélevés du sol. Les dips doivent maintenant être effectués en abaissant le corps, mais assurez-vous que les mains sont rentrées sur les côtés et que le coude est à 90 degrés. Répétez l’exercice. Les autres triceps impliquant des exercices sont les rebonds des triceps, l’extension des triceps et la rangée penchée peuvent également être effectuées à l’aide d’haltères.
- Curls des biceps :Il s’agit d’un exercice de musculation de base effectué en soulevant les haltères. Il aide à développer les muscles et brûle l’excès de graisse dans les bras. Il faut le répéter autant de fois que possible. Cela doit être fait avec une bonne posture pour éviter les maux de dos.
- Cercles de bras :Cet exercice est une modification des lambeaux de poulet. Il faut se lever, étirer les bras et les déplacer dans des mouvements circulaires vers l’extérieur et l’intérieur. Cela brûle l’excès de graisse dans les bras et renforce les muscles du dos et des épaules.
- L’exercice du moulin à vent :La rotation du haut des bras et des épaules est un bon entraînement pour les bras et aide à renforcer le haut des bras ainsi que les muscles du cou et des épaules. Dans cet exercice, les biceps et les triceps sont ciblés en second lieu. Il s’agit de lever les bras devant au niveau des épaules et de les placer parallèlement au sol. Ensuite, faites pivoter les bras vers le haut, puis vers l’arrière, en les ramenant vers le bas puis vers l’avant et en répétant la procédure.
- Perdre les bras flasques avec le mouvement Wave Good Bye :Le mouvement d’agiter les bras permet d’étirer tous les muscles du bras et aide à tonifier le bras. Cela implique de lever le bras au niveau des épaules sur les côtés et de déplacer uniquement les poignets (paumes) comme dans la position d’au revoir. Il faut saluer 100 fois par minute.
- L’exercice de pose de prière vous aide à vous débarrasser des bras flasques :La façon de tonifier le haut des bras est de travailler à la fois les triceps et les biceps. Il faut joindre les deux mains pour que les triceps soient engagés. Ceux-ci sont ensuite déplacés de haut en bas (1 série) là où les biceps restent engagés. Répéter cet exercice permet de tonifier les muscles.
Effectuer quotidiennement au moins certains des exercices mentionnés ci-dessus permettra de tonifier les muscles des bras et de vous aider à vous débarrasser des bras flasques.
Aliments qui aident à perdre les bras flasques
- Poivron :Il est très bénéfique pour notre corps car il aide à brûler les graisses (calories) dans le corps. Cela stimule également le métabolisme. La consommation quotidienne de poivron montre une diminution des bras flasques et du poids en quelques jours.
- Avocats :C’est un fruit qui stimule le métabolisme et désactive les hormones qui stockent les graisses corporelles. Cela peut vous être bénéfique dans vos efforts pour perdre du poids et des bras flasques.
- Chocolats noirs :Sombre chocolatsstimulent également le métabolisme. Ils gardent également l’estomac plein et vous empêchent de consommer des aliments supplémentaires, vous aidant ainsi à vous débarrasser de l’excès de graisse sur vos bras et d’autres parties du corps.
- Soupes :Les soupes sont considérées comme de grands stimulants du métabolisme, en particulier les soupes au poulet. Dans l’ensemble, les soupes réduisent l’apport calorique total de 30 %.
- Thé vert: Thé vertest très bénéfique et aide à perdre du poids et donc également à perdre des bras flasques.
Conclusion
Le bras flasque est une affection courante. La seule façon de le traiter est de perdre du poids en effectuant les bons exercices de la bonne manière et en mangeant des aliments appropriés. Cela rend le bras plus ferme et plus tonique.
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