Les rapports de fusillades de masse sont en augmentation, et apparemment pas un jour ne se passe sans une nouvelle histoire d’un incident mortel dans une école, un centre commercial ou un autre lieu public. Si la nouvelle vous accable, vous n’êtes pas seul.
- Les fusillades de masse peuvent avoir un impact émotionnel profond sur les personnes touchées, même si elles n’ont pas été témoins de l’événement de première main.
- Prendre soin de soi physiquement et émotionnellement après une fusillade de masse est important.
- Vous devez reconnaître vos sentiments, parler aux autres et demander l’aide d’un professionnel si vous éprouvez des difficultés.
- Trouver un exutoire créatif peut également vous aider à gérer vos émotions, tandis qu’aider dans la communauté peut offrir un sens du but et une reconnexion.
Beaucoup de gens ont du mal à faire face à la peur et à la perte que ces événements provoquent. Il est profondément troublant que de telles atrocités puissent se produire si près de chez nous et que n’importe qui puisse devenir une victime.
Bien que la résilience fasse partie de la nature humaine, les fusillades de masse interrompent votre sens de l’ordre et de la sécurité. De plus, les répercussions des fusillades de masse sont considérables et l’effet d’entraînement du traumatisme s’étend souvent aux personnes qui vivent loin de l’événement.
Vous pouvez vous sentir effrayé, confus, impuissant et nerveux même sans lien personnel avec la fusillade. Par la suite, des sentiments d’anxiété, de stress et de chagrin peuvent remonter à la surface. Vous pouvez trouver difficile de dormir, de manger, de vous concentrer ou de trouver de la joie dans des choses qui vous rendaient autrefois heureux. Ce sont toutes des réactions courantes à un traumatisme.
Bien qu’il soit difficile de vivre la détresse et les perturbations d’une fusillade de masse, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à guérir et à faire face. Voici quelques idées.
Reconnaissez vos sentiments
Il est normal d’avoir des sentiments forts et variés en ces temps difficiles. Certaines personnes se sentent engourdies, tandis que d’autres se sentent en colère, coupables ou honteuses. Il n’y a pas de “bonne” façon de se sentir, alors acceptez toutes les émotions qui vous viennent à l’esprit.
Il est important de reconnaître les émotions que vous ressentez, même si elles semblent contradictoires. Ce faisant, vous serez mieux équipé pour y faire face de manière saine.
Prends soin de toi
Lorsque vous faites face à des émotions difficiles, prendre soin de vous physiquement et émotionnellement est plus important que jamais. Vous devez prendre soin de vous afin d’être assez fort pour faire face et aider les autres membres de la famille et les amis touchés.
Cela signifie manger des aliments sains, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Cela signifie également éviter l’alcool et les drogues, qui peuvent aggraver votre état de santé à long terme, même s’ils offrent un soulagement temporaire.
Connectez-vous avec les autres
Dans les moments difficiles, il est naturel de vouloir se retirer des autres. Mais il est également vrai que personne n’est une île, et il peut être utile de parler de vos sentiments et de vos émotions difficiles avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez et qui peuvent vous apporter leur soutien. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille, d’un conseiller professionnel ou d’un thérapeute, ou d’un groupe de soutien pour les personnes touchées par des fusillades de masse.
Partager votre histoire peut vous aider à vous sentir moins seul et vous donner une certaine perspective sur ce qui s’est passé. De plus, comprendre que les autres éprouvent également des réactions émotionnelles peut vous aider à mettre de l’ordre dans vos sentiments et vos pensées.
Trouver un exutoire créatif
Pour certaines personnes, la créativité peut être un outil utile pour gérer les émotions difficiles. Des études montrent que l’art-thérapie peut aider les personnes qui subissent un traumatisme.
Faire quelque chose qui engage votre imagination peut vous aider à traiter les événements de manière non littérale et à vous exprimer dans un environnement sûr et contrôlé.
Les débouchés créatifs peuvent inclure l’écriture, la peinture, le dessin, la photographie ou la musique. Tout ce qui vous permet de vous exprimer positivement peut être utile.
Restez informé, mais limitez votre exposition
Il peut être tentant de suivre de manière obsessionnelle les nouvelles et la couverture des médias sociaux d’une fusillade de masse, mais une trop grande exposition peut intensifier votre anxiété et la rendre plus difficile à gérer. Se déconnecter du flux constant d’informations vous permet de vous concentrer sur d’autres choses dans votre vie, comme prendre soin de vous et de ceux qui vous entourent.
Mais, vous trouverez peut-être utile de rester informé pour comprendre ce qui s’est passé et comment cela pourrait vous affecter, vous et votre communauté. Alors permettez-vous de rester à jour, mais trouvez un équilibre qui vous convient et limitez votre exposition à une couverture graphique ou dérangeante. Et n’oubliez pas de vous en tenir à des ressources fiables et une fois que vous avez les faits de base, éloignez-vous de la télévision, de l’ordinateur ou du téléphone.
Aidez dans votre communauté
Une façon de se sentir plus en contrôle après une fusillade de masse est de s’impliquer pour rendre votre communauté plus sûre. Cela pourrait signifier faire du bénévolat pour une organisation locale qui travaille à prévenir la violence armée ou plaider pour des lois plus strictes sur le contrôle des armes à feu. Même de petites actions, comme écrire une lettre aux élus, peuvent faire la différence.
S’engager avec votre communauté peut également vous aider à vous sentir connecté aux autres et vous donner un but. Vous pourriez également vous impliquer dans la collecte de fonds pour les victimes et leurs familles ou organiser une collecte de sang. Ces activités peuvent vous aider à vous sentir autonome et motivé pour faire une différence.
Cherchez de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. C’est un signe de force, pas de faiblesse, de demander de l’aide lorsque vous éprouvez des difficultés.
Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à traiter vos sentiments et à gérer vos émotions tout en vous proposant des stratégies d’adaptation pratiques et saines.
Si vous ne savez pas par où commencer, votre médecin de soins primaires peut vous recommander ou vous pouvez vous rendre sur le site Web de l’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) pour trouver des ressources dans votre communauté.
Personne ne devrait avoir à vivre le traumatisme d’une fusillade de masse. Mais si vous vous trouvez dans cette situation, il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Des personnes et des ressources sont disponibles pour vous aider à traverser cette période difficile.
Appuyez-vous sur votre système de soutien, prenez soin de vous et impliquez-vous dans votre communauté pour amorcer le processus de guérison.
