LORSQUE VOUS RECHERCHEZ des « boosters d’immunité », vous pourriez être tenté de courir à la pharmacie et de prendre un paquet de vitamine C soluble. Nous savons tous que ce micronutriment est excellent pour notre système immunitaire, car il aide à soutenir une variété de fonctions cellulaires qui maintiennent votre corps en pleine forme. Mais avaler des paquets de vitamine C n’est pas la seule chose que vous pouvez faire pour rester en bonne santé cet automne et cet hiver (et ce n’est peut-être pas si efficace en soi). Ce que vous mangez et votre mode de vie jouent également un rôle important dans le renforcement des fonctions du système immunitaire.

Cette année, la prévention des maladies est plus importante que jamais. La menace persistante de la COVID-19 , aggravée par la saison du rhume et de la grippe qui approche, nous rappelle l’importance de prendre des mesures de précaution pour notre santé. Outre le port de masques et la distanciation sociale (qui aident à prévenir la propagation du COVID et de la grippe !), vous pouvez faire beaucoup de choses pour maintenir un système de défense interne solide.

Faites-vous vacciner contre le COVID-19 et la grippe

Tout d’abord, assurez-vous de vous faire vacciner contre la grippe . «Les vaccins sont capables de stimuler votre réponse immunitaire à des agents pathogènes spécifiques pour fournir une protection durable et prévenir les maladies», déclare Emily Hemann, Ph.D., professeure adjointe d’infection microbienne et d’immunité à l’Ohio State University College of Medicine à Columbus. Le vaccin contre la grippe de cette année est déjà largement disponible, tout comme les vaccins contre le COVID-19 .

Outre les vaccins, il n’existe pas de remède miracle infaillible pour vous protéger de l’infection. “Il n’existe actuellement aucune solution rapide ou supplément pouvant être pris pour renforcer votre système immunitaire en général et qui s’est avéré efficace”, déclare Hemann. (Désolé de vous l’annoncer, utilisateurs d’Emergen-C.) “Maintenir un mode de vie sain est le meilleur moyen de vous assurer que votre système immunitaire est prêt à réagir et à vous protéger des infections.”

Qu’est-ce que cela implique ? Pensez aux bases : sommeil, alimentation complète, exercice régulier et réduction du stress. La recherche montre qu’une routine de sommeil régulière (les Centers for Disease Control recommandent au moins sept heures par nuit pour les adultes) peut aider à améliorer la fonction de vos cellules T, qui jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les agents pathogènes étrangers. “Investissez pour dormir sept à huit heures”, déclare Chris D’Adamo, Ph.D., directeur du Centre de médecine intégrative de la faculté de médecine de l’Université du Maryland à Baltimore. “Vous allez être tellement plus productif pendant la journée, et cela aide votre système immunitaire.”

Cela aide également à maintenir un mode de vie actif, ce qui n’est pas toujours une tâche facile pendant une pandémie mondiale. Une étude de 2020 dans Exercise Immunology Review a noté que des séances régulières d’exercices d’intensité modérée peuvent aider à renforcer la réponse immunitaire, en particulier chez les personnes âgées et celles souffrant de problèmes de santé chroniques. Visez au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.

Des moyens naturels pour stimuler votre système immunitaire

Vous cherchez des idées moins conventionnelles ? Voici quelques stratégies de renforcement immunitaire que vous n’avez peut-être pas envisagées.

Soyez intentionnel à propos de votre temps « off »

Rappelez-vous comment nous avons mentionné que le stress peut nuire à l’immunité ? C’est l’excuse parfaite pour programmer un peu de détente dans votre vie. “Tout ce qui peut aider à réduire le stress, qu’il s’agisse de jouer avec votre chien ou de regarder des comédies, aidera en fait la fonction immunitaire”, déclare D’Adamo. Pour le dire doucement, 2020 a été une année stressante, donc plus vous pouvez donner la priorité à votre bien-être, mieux c’est. Prenez une journée (ou même une heure) loin de votre technologie, passez du temps seul à l’extérieur ou détendez-vous avec des gens que vous aimez.

Mangez des champignons, des oignons et de l’ail

Une alimentation équilibrée c’est bien, mais certains aliments sont meilleurs que d’autres. Non seulement ces légumes sont délicieux, mais ils peuvent également aider votre corps à combattre les infections. “Toutes sortes de champignons – champignons shiitake et champignons maitake, qui sont plus exotiques, ou champignons blancs conventionnels – peuvent aider à augmenter la production de cellules du système immunitaire pour aider à combattre les agents pathogènes”, explique D’Adamo. Les champignons sont largement connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et médicinales, et ils ont même été étudiés comme un traitement complémentaire prometteur contre le cancer. L’oignon et l’ail, quant à eux, font partie de la famille des légumes allium, dont certaines études ont également montré qu’ils avaient des effets bénéfiques sur le système immunitaire. “Ceux-ci fonctionnent également en augmentant certaines de ces cellules immunitaires”, explique D’Adamo. “Une excellente recette pour renforcer le système immunitaireserait de faire un sauté avec différents types de champignons, d’oignons et d’ail. Nous avons vos plans de dîner sous clé.

Faites le plein de pommes fraîches

Il y a en fait quelque chose dans l’expression “une pomme par jour éloigne le médecin”. Les peaux de pomme contiennent un phytochimique appelé quercétine, explique D’Adamo, qui aide à apporter du zinc dans vos cellules. “Il existe de bonnes données d’essais cliniques pour montrer que le zinc peut aider à réduire la gravité et la durée du virus du rhume”, note-t-il. On le trouve également dans le thé vert et les légumes comme l’oignon, les asperges et le poivron vert.

Amusez-vous avec les aliments fermentés

Vous avez entendu parler de leurs avantages pour votre intestin. Il s’avère que votre santé digestive est étroitement liée à votre système immunitaire. “Toute notre immunité commence dans l’intestin”, explique D’Adamo. Un rapport publié dans la revue Gut Microbes a révélé que le microbiome intestinal aide à réguler l’homéostasie immunitaire dans le corps. Faites le plein de kimchi, de yogourt nourri à l’herbe et de suppléments probiotiques – assurez-vous simplement que les suppléments sont expédiés froids pour préserver leurs bactéries actives.

Tenez-vous en à une alimentation saine

Nous entrons dans la saison de la nourriture décadente et des pulls épais qui couvrent tout gain de poids du dîner de Thanksgiving. Aussi tentant qu’il soit de laisser tomber vos objectifs de santé en hiver, cela ne rend pas service à votre système immunitaire. “Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous ont tendance à ne pas donner la priorité à notre bien-être physique, ce qui peut avoir un impact sur notre système immunitaire”, déclare Hemann. Ceci, combiné à la fréquence accrue des rassemblements intérieurs par temps froid, contribue à la propagation des virus pendant les mois d’hiver. (Non, il n’est pas réellement possible d'”attraper un rhume” uniquement par temps froid.)

À l’heure actuelle, les masques et la distanciation sociale sont nos meilleurs outils pour prévenir la propagation virale – cela et se faire vacciner contre la grippe dès que possible. Mais bon, ça ne fait jamais de mal d’essayer plusieurs méthodes de prévention. Si vous êtes d’humeur à faire preuve de créativité, ces conseils à domicile peuvent aider votre corps à se préparer pour la saison difficile à venir.