Le vélo est-il meilleur pour vos genoux que la course à pied

S’engager dans des séances d’entraînement qui améliorent votre endurance globale avec des activités comme la course , le vélo et même la marche rapide est essentiel pour rester en forme et en bonne santé et garder ces kilos en trop sous contrôle. Mais l’excès de poids exerce une pression immense sur les genoux et ces exercices peuvent potentiellement endommager les articulations du genou. Si vous comprenez la relation entre le dysfonctionnement du genou, le poids corporel global et les différents modes d’entraînement, vous pouvez prendre une décision efficace et planifier votre routine d’exercice en conséquence, tout en restant motivé pour contrôler votre poids. Savoir est-il préférable de faire du vélo pour vos genoux que de courir ; passer par le morceau de lecture suivant.

Qu’un individu ait ou non un poids plus qu’idéal, les articulations du genou subissent une forte pression de la moitié supérieure du corps. Qu’il s’agisse d’activités régulières comme monter des escaliers et de marcher ou de participer à des cours de sport et d’exercices, les genoux sont soumis à une usure immense. L’excès de poids peut déclencher une variété de problèmes chroniques au genou. Une étude a été menée en 2013, qui a examiné les images du genou de 170 patients et a détecté la graisse sous-cutanée du genou, un marqueur de l’ obésité , à corréler avec l’incidence de la chondromalacie rotulienne, une condition dans laquelle le ramollissement du cartilage du genou provoque le frottement de la rotule contre la partie inférieure. extrémité de l’os de la cuisse. Dans les cas avancés, le cartilage peut s’user complètement jusqu’à l’os.

Quatre ligaments importants qui fonctionnent en maintenant les genoux en place à l’aide de muscles et de tendons se rencontrent au niveau du genou. Les dommages à ces ligaments provoquent une instabilité du genou, ce qui expose un individu à risque de blessures graves. Les ligaments peuvent parfois être endommagés en raison d’un traumatisme comme un accident ou une chute, les blessures sont généralement causées par des mouvements à fort impact comme sauter, couper et se tordre. Un poids plus qu’optimal augmente les effets négatifs de ces mouvements en augmentant les forces agissant sur les genoux. Une charge excessive entraîne une usure du cartilage, ce qui permet à la rotule de se déplacer en douceur sur l’os de la cuisse et provoque des douleurs chroniques. La gestion du poids par le biais d’exercices réguliers et d’une alimentation complète soulage les genoux afin que l’on puisse profiter d’un mode de vie physiquement actif.

Notre corps est conçu de telle manière qu’il nous est facile de marcher et de courir. Ainsi, il est facile pour ces activités d’être incorporées dans nos vies dans le cadre du régime d’exercice quotidien. Beaucoup de gens dans le monde adorent courir. La course à pied est un moyen excellent, efficace et peu coûteux de brûler des calories, et fonctionne également bien avec presque tous les régimes d’entraînement croisé. Cependant, la marche et la course exercent une pression excessive sur les articulations du genou. La marche met du poids sur le genou qui est près de trois fois le poids corporel réel, alors que dans le cas de la course, il est jusqu’à six fois. Plus le poids est élevé, plus la force et la tension exercées sur le genou sont importantes et plus le risque de blessure au genou est élevé. Si vous avez une chaussure de course à pied qui agit comme un amortisseur efficace, elle contribuera à réduire l’impact de la marche et de la course sur les genoux. Donc, lors du débat sur le meilleur sport, le cyclisme est le grand gagnant. Le cyclisme n’aide pas à perdre ces kilos en trop et à rester en bonne santé, mais il est également plus facile pour les genoux que la course à pied.