La course à pied est considérée comme l’un des sports les plus faciles et les moins chers. Il n’a pas besoin d’équipements spéciaux ni d’endroits spéciaux car il peut être fait presque n’importe où. De plus, courir est une chose naturelle pour l’être humain, nous n’avons donc pas besoin d’efforts particuliers pour le faire. Bien qu’il soit considéré comme l’exercice le moins cher, il présente de nombreux avantages pour notre santé, en particulier notre santé cardiovasculaire. Voir aussi les avantages pour la santé de courir par temps froid .
Cardiovasculaire est un système de notre corps qui comprend les cellules sanguines, les flux sanguins, tous les vaisseaux sanguins et le cœur. Il s’agit du système central de notre corps après le système neural (qui comprend le cerveau, la moelle osseuse et les cellules neurales), car même le moindre problème du système cardiovasculaire peut affecter d’autres organes, tels que les poumons, le cerveau et les reins.
Non seulement cardiovasculaire, la course à pied profite également à d’autres organes internes, tels que les poumons, les muscles, les os, le cerveau et les reins, qui sont liés au système cardiovasculaire. Les scientifiques considéraient la course comme un très bon exercice cardio pour prévenir ou contrôler presque toutes les maladies, y compris les cancers, les maladies cardiaques, l’obésité et l’asthme.
Voici les bienfaits de la course à pied pour la santé cardiovasculaire :
1. Stimule une meilleure circulation sanguine
Courir régulièrement stimulera la circulation sanguine plus en douceur dans notre corps. Lorsque le sang coule en douceur, le cœur peut pomper le sang plus facilement vers toutes les parties du corps, apportant les précieux nutriments nécessaires à nos organes internes. Une bonne circulation sanguine est la clé d’un système cardiovasculaire sain.
2. Empêche l’athérosclérose
L’athérosclérose est une affection dans laquelle les vaisseaux sanguins deviennent étroits et rigides, ce qui peut perturber le flux sanguin. Lorsque le flux sanguin est régulier et régulier, le risque d’athérosclérose sera beaucoup plus faible. L’athérosclérose peut causer de l’hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies coronariennes. Une étude a mentionné que l’activité de course pratiquée par les patients atteints d’athérosclérose peut stimuler la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et la fabrication d’artères plus larges.
3. Anti-stress
Comme d’autres sports, lorsque nous courons, notre corps libère de l’endorphine, une morphine naturelle qui agit comme un analgésique naturel et un agent calmant, nous rend ainsi plus calmes et réduit notre niveau de stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol et de l’adrénaline, des hormones qui resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent le taux de sucre dans le sang. Voir aussi les avantages de l’exercice pour la santé émotionnelle .
4. Favorise un bon sommeil
Avec une circulation sanguine fluide et moins de stress, nous pouvons obtenir une meilleure qualité de sommeil. Le manque de sommeil (et la mauvaise qualité du sommeil) est connu pour causer de l’hypertension. Voir aussi les avantages de dormir 8 heures par nuit .
5. Prévient l’hypertension
L’athérosclérose est la principale cause d’hypertension, autre que l’apport génétique et élevé de natrium ou la rétention de natrium. Nous pouvons également voir à partir des points ci-dessus que le stress et le mauvais sommeil peuvent causer de l’hypertension. Les personnes qui courent jusqu’à 16 kilomètres par semaine ont un risque d’hypertension inférieur à 39 %.
6. Prévient les AVC
L’un des avantages de la course à pied pour la santé cardiovasculaire est de prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Courir régulièrement rend notre sang fluide, réduit la pression artérielle et réduit la viscosité du sang, prévenant ainsi les accidents vasculaires cérébraux.
7. Niveau de cholestérol inférieur
Un taux élevé de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides est généralement causé par une consommation excessive de graisses, en particulier de graisses saturées. Courir pendant 15 minutes peut brûler 100 calories, brûlant ainsi un excès de graisse. Les personnes qui courent régulièrement ont un taux de cholestérol plus bas, jusqu’à 34 %.
8. Abaisser le taux de sucre dans le sang
La course à pied peut brûler une consommation excessive de sucre, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang. C’est pourquoi il est conseillé aux patients diabétiques de courir régulièrement. Un taux élevé de sucre dans le sang et un profil lipidique élevé sont également connus pour provoquer l’athérosclérose.
9. Prévient les maladies cardiaques
Lorsque le flux sanguin est perturbé, le cœur a besoin de plus d’efforts pour pomper le sang. Ce n’est pas bon pour la santé des muscles cardiaques. Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice activement ont un risque plus faible de crise cardiaque jusqu’à 50 %. Pour éloigner les maladies cardiaques, nous pouvons courir à une vitesse constante pendant au moins 15 minutes par jour. Pour obtenir le meilleur résultat, nous devons également prendre soin de notre alimentation.
10. Augmente le métabolisme
Lorsque nous courons, la plupart de nos muscles bougent activement et convertissent rapidement les glucides, les lipides et les protéines en énergie. Cela nous fera transpirer beaucoup, même lorsque nous nous reposons. L’augmentation du métabolisme est bonne pour abaisser la glycémie et le taux de cholestérol sanguin, nous empêchant ainsi de contracter des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques.
11. Prévient et traite l’obésité
L’obésité est causée par de nombreux facteurs tels que la génétique, les facteurs hormonaux et une alimentation excessive. Avec un métabolisme accru obtenu en courant régulièrement, la graisse de notre corps sera convertie en énergie, réduisant ainsi le poids corporel excessif. L’obésité est liée à de nombreuses maladies, telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. Voir aussi les listes de fruits sains pour perdre du poids .
Autres avantages de la course à pied
Voici d’autres avantages de la course à pied pour la santé cardiovasculaire :
12. Meilleure qualité de vie pour les patients asthmatiques
Il est conseillé aux asthmatiques de faire de la course à pied régulièrement, pour augmenter leur capacité pulmonaire. Ceci est contrôlé par le médecin tous les 3 mois. Lorsque la capacité pulmonaire augmente, ils ont des exacerbations moins fréquentes et une meilleure qualité de vie. Voir aussi les avantages pour la santé de la respiration diaphragmatique .
13. Augmente l’immunité
L’exercice régulier, y compris la course à pied, est connu pour augmenter notre système immunitaire. Ainsi, nous ne pouvons pas attraper facilement la grippe et d’autres infections.
14. Empêche la dysfonction érectile
Une mauvaise circulation sanguine affecte également la vie sexuelle, en particulier pour les hommes. Les hommes qui courent 5 heures par semaine ont un risque plus faible de dysfonction érectile jusqu’à 83 %.
Meilleur moment pour courir
Nous pouvons courir le matin et l’après-midi. Courir le matin est ce qu’il y a de mieux pour le cœur et les vaisseaux sanguins, car lorsque nous courons, le corps bouge continuellement et le cœur pompe le sang plus rapidement. L’air du matin est plus frais, aidant ainsi le sang à fournir plus d’oxygène à toutes les cellules de notre corps, y compris les muscles cardiaques, les vaisseaux sanguins et le cerveau. Voir aussi les avantages de prendre un petit déjeuner avant l’exercice .
Courir l’après-midi présente également de grands avantages. Il brûle plus de calories que de courir le matin (meilleur pour perdre du poids), soulage le stress et donne une meilleure qualité de sommeil.
Après avoir constaté les avantages de la course à pied pour la santé cardiovasculaire, nous devrions également l’appliquer dans nos vies. Pour éviter l’ennui, on peut alterner la course à pied avec d’autres sports, comme la natation, le vélo, et des jeux comme le badminton, le tennis, etc. Voir aussi les bienfaits du fitness sur la santé .
