Le syndrome de retard de phase du sommeil est un état de santé dans lequel le sommeil est retardé de plus de deux heures par rapport à l’heure du coucher habituelle. Ce retard à s’endormir entraîne des difficultés à se réveiller au moment préféré. Par exemple, plutôt que de s’endormir à 12h et de se lever à 6h30, une personne atteinte de DSPS s’endormira plus tard à midi et aura énormément de mal à se réveiller pour aller au travail ou à l’école.
La plupart des gens qui ont DSPS semblent être des noctambules et ils disent qu’ils vont bien ou sont plus attentifs le soir ou la nuit. Leur journal de sommeil révélerait de courtes périodes de sommeil pendant la semaine d’école ou de travail et de longues périodes de sommeil pendant le week-end. Pendant le week-end, ils se réveillent généralement de la fin de la matinée au milieu de l’après-midi.
Causes du syndrome de retard de phase du sommeil
L’origine précise de ce problème de santé est idiopathique ou inconnue. Néanmoins, environ 7 à 16 adolescents sur 100 souffrent de DSPS. Par conséquent, il s’agit d’un état de santé typique. Les experts pensent que le DSPS peut être une réponse exagérée à l’altération standard de l’horloge biologique que l’on trouve chez les adolescents après la puberté.
Il faut savoir que ce comportement n’est pas intentionnel. DSPS se produit le plus souvent pendant l’adolescence.
Symptômes du syndrome de retard de phase du sommeil
Le syndrome de retard de phase du sommeil présente les symptômes suivants :
- Manque de capacité à s’endormir au moment le plus voulu. Cela se manifeste généralement comme de l’insomnie. Il peut être aggravé par les travaux scolaires, l’utilisation d’Internet, l’utilisation du téléphone portable, etc., qui peuvent empêcher les adolescents de s’endormir tard.
- Manque de capacité à se lever à l’heure la plus désirée et somnolence extrême pendant la journée. Normalement, c’est la plainte principale la plus courante car elle est plus évidente que l’insomnie nocturne. Les personnes atteintes de DSPS souffrent généralement de somnolence extrême pendant la journée car elles ne dorment pas suffisamment en raison de la nécessité de se lever tôt pour aller à l’école ou au travail en semaine.
- Habituellement, il n’y a pas d’autres troubles du sommeil. S’il n’est pas rendu difficile par d’autres problèmes de sommeil, les personnes atteintes de DSPS dorment profondément pendant la nuit avec peu ou pas de réveils. Ils ont simplement un changement dans leur horloge biologique ou la retardent plus tard de deux heures ou plus. Le maintien du sommeil n’est pas le problème.
- Les personnes atteintes de DSPS peuvent également souffrir de dépression et de troubles du comportement. Ils peuvent souffrir de dépression et d’autres troubles psychologiques impliquant des troubles du comportement en raison d’une somnolence extrême pendant la journée et d’une absence à l’école. La somnolence diurne peut également entraîner de mauvaises notes à l’école en raison de l’absence, du retard ou de l’inattention. Chez certains, ils deviennent dépendants de la caféine, de l’alcool ou des sédatifs.
Diagnostic du syndrome de retard de phase du sommeil
La base pour diagnostiquer si quelqu’un a DSPS est simplement basée sur les manifestations des symptômes et les rapports sur les journaux de sommeil. Parfois, un actigraphe peut être utilisé pour tester les schémas d’activité de repos. Actigraph est non invasif et ressemble à une montre-bracelet. Un polysomnogramme peut être suggéré pour exclure tout autre problème de sommeil s’il existe des antécédents pouvant suggérer d’autres problèmes de sommeil.
Traitement du syndrome de retard de phase du sommeil
Le traitement du DSPS peut impliquer les éléments suivants :
1. Bonne routine de sommeil.
- Maintenez une bonne routine de sommeil et gardez un horaire de sommeil constant.
- Ayez une heure prévue pour dormir et vous réveiller et essayez très fort de dormir et de vous réveiller à ces moments-là.
- Évitez de consommer des produits contenant de la caféine comme le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes, les chocolats et certains médicaments.
- Évitez les stimulants qui peuvent retarder le sommeil comme l’alcool, les somnifères et la nicotine.
- Gardez une chambre fraîche, calme et confortable.
- Évitez d’effectuer des tâches stimulantes avant le coucher, comme les jeux informatiques et la télévision.
2. Modification de l’horaire du coucher.
Celui-ci est subdivisé en deux. Il peut s’agir d’avancer ou de retarder l’horloge biologique.
2a) Faire progresser l’horloge biologique
Cela signifie simplement que vous devez déplacer l’heure du coucher plus tôt chaque nuit jusqu’à ce que l’heure préférée pour l’heure du coucher soit atteinte. Par exemple, programmer l’heure du coucher à minuit une nuit, puis la programmer à 23h45 la nuit suivante, 23h30 la nuit suivante et ainsi de suite.
2b) Retarder l’horloge biologique
Cela signifie simplement que vous devez déplacer l’heure du coucher successivement une à trois heures ou plus plus tard les nuits consécutives jusqu’à ce que l’heure du coucher préférée soit atteinte. Cela nécessitera quelques jours sans activités et peut être mieux essayé pendant de longues vacances scolaires. La raison de cette méthode est qu’il est moins difficile pour quelqu’un de passer à une heure de coucher plus tardive qu’à une heure de coucher plus tôt.
3. Soyez motivé pour rester avec l’habitude de dormir.
- Il faut vraiment ne pas se libérer de ses objectifs tout au long des week-ends et des vacances.
- Le maintien d’heures de sommeil et de réveil fermes maintient l’horloge biologique sous contrôle, mais ne traite pas la prédisposition au DSPS.
- Une fois l’heure de coucher préférée atteinte, la personne doit rester motivée et continuer à dormir à l’heure de coucher préférée tous les soirs afin de réorganiser l’horloge biologique.
- Après quelques mois de sommeil, il peut y avoir plusieurs élasticités autorisées à des moments particuliers.
4. Utiliser une lumière vive.
- Certains médecins suggèrent l’utilisation d’une lumière vive, qui nécessite l’acquisition d’une boîte à lumière particulière.
- L’utilisation d’une lumière vive pendant environ une demi-heure le matin facilite la réinitialisation de l’horloge biologique.
- Une exposition réduite à la lumière vive pendant la nuit peut également aider.
